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PLAN D'EXERCICE
Nous recommandons les exercices suivants pour apprendre les pas et les sauts de base
avant de passer à des exercices plus compliqués. Avant de monter sur le trampoline et
de l'utiliser, il faut d'abord lire et comprendre toutes les consignes de sécurité. En outre, le
moniteur doit discuter avec l'utilisateur de la mécanique du corps et des règles du
trampoline et lui faire une démonstration.
Exercice 1
A. Monter et descendre - Démontrer la bonne technique
B. Saut de base - démonstration et exercice
C. Freinage (contrôle du saut) - démonstration et exercice. Apprendre à freiner sur
commande
D. Mains et genoux - démonstration et exercice. Exercice d'atterrissage en quatre
points et d'alignement correspondant
Exercice 2
A. Répéter et pratiquer les techniques de l'exercice 1
B. Saut à genoux - démonstration et exercice. Apprentissage du saut de base en
descendant sur les genoux et en remontant, avant d'essayer des demi-tours vers la
gauche et la droite.
C. Saut assis - démonstration et exercice. Apprendre le saut assis de base et
ajouter le saut à genoux, mains et genoux, répéter
Exercice 3
A. Répéter et pratiquer les compétences et techniques des exercices précédents
B. Tomber sur le ventre - pour éviter les brûlures lors de l'apprentissage de ce saut,
tous les utilisateurs doivent se coucher sur le ventre (face contre terre) pendant que
le moniteur vérifie leur position afin de corriger les positions qui pourraient entraîner
des blessures.
C. Commencer par se laisser tomber sur les mains et les genoux, puis étendre le
corps pour atteindre la position ventrale. Atterrir sur le tapis de saut et rebondir sur
les pieds.
D. Exercice combiné - tomber sur les mains et les genoux, sur le ventre, de nouveau sur
les pieds, saut assis, retour sur les pieds
FR
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