Publicité
Nederlands
Lees de handleiding aandachtig door voordat
u de oefeningengids gebruikt.
De volgende training is bedoeld voor mannen
en vrouwen van alle fitnessniveaus.
Deze training maakt u vertrouwd met
Gymform® Multigym.
Dit startprogramma is ontworpen als
een circuittraining om de voordelen van
cardiovasculaire training en krachttraining te
maximaliseren.
Begin met 15 herhalingen van elke oefening,
waarbij u van de ene naar de andere oefening
gaat met weinig of geen rust tussendoor. Als
u vindt dat 15 herhalingen te gemakkelijk
is, stel dan een grotere hellingshoek op de
Gymform® Multigym in.
Als het u moeite kost om 10 tot 12
herhalingen te doen, stel dan een kleinere
hellingshoek in.
BORSTSPIEREN:
1. Chest press zittend
2. Chest fly zittend
3. Push-ups met helling
4. Zijwaartse chest fly
SCHOUDERS:
5. Omhoog roeien
6. Frontaal heffen
7. Schouders strekken
RUG:
8. Optrekken
9. Frontale pull-over
10. Roeien zittend
11. Iron cross
BENEN:
12. Leg curl: liggend of zittend
13. Squat
14. Sprintstart
15. Squat met één been
16. Hamstring stretchen basisbeweging
ARMEN:
17. Biceps curl zittend
18. Triceps liggend
19. Biceps zijwaarts
20. Triceps zijwaarts strekken
BUIKSPIEREN:
21. Sit-up met katrol
22. Schuine twister
23. Crunch
24. Gymform AB Generator crunch
STRETCHEN:
25. Quadriceps stretchen
26. Tenen aanraken
27. Rug stretchen zittend
28. Borst stretchen zittend
Combinatie-oefeningen:
29. Surfer
30. Leg curl liggend met crunch
31. Core strekken
32. Leg curl met biceps curl
33. Roeien met tenen aanraken
34. Pull-down met rechte armen
5
Publicité
