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Italiano
Prima di usare la guida all'allenamento
leggere attentamente il manuale di
istruzioni.
Il seguente allenamento è adatto a
uomini e donne e a tutti i livelli di
condizione fisica.
Questo allenamento permette di
familiarizzare con Gymform®
Multigym.
Questo programma di inizio è stato
pensato come un programma di
allenamento a circuito per sfruttare al
massimo gli esercizi cardiovascolari e i
benefici dell'allenamento di forza.
Iniziare con 15 ripetizioni per ogni
esercizio, facendo una pausa breve
o nessuna pausa tra un esercizio e
l'altro. Se 15 ripetizioni fossero poche,
aumentare il livello di inclinazione di
Gymform® Multigym.
Se risulta difficile fare 10-12 ripetizioni,
ridurre il livello di inclinazione.
PETTORALI:
1. Chest press seduto
2. Croci con impugnature
3. Push-up inclinato
4. Apertura laterale con impugnatura
SPALLE:
5. Tirate al mento
6. Alzate frontali
7. Estensione spalle
SCHIENA:
8. Trazioni
9. Pullover frontale
10. Vogatore seduto
4
11. Iron cross
GAMBE:
12. Leg curl: steso o seduto
13. Squat
14. Sprinter start
15. Squat con una gamba
16. Stretching degli ischiocrurali
BRACCIA:
17. Curl bicipiti seduto
18. Tricipiti steso
19. Bicipiti laterale
20. Estensione tricipiti laterale
ADDOMINALI:
21. Addominali con puleggia
22. Russian twist
23. Crunch addominale
24. Gymform AB Generator crunch
STRETCHING:
25. Stretching quadricipiti
26. Toccare la punta dei piedi
27. Stretching schiena da seduti
28. Stretching petto da seduti
Composti:
29. Surfista
30. Curl femorale steso + crunch
addominale
31. Estensione del core
32. Curl femorale + curl bicipiti
33. Vogatore toccando la punta dei
piedi
34. Pull down a braccia tese
Português
Antes de utilizar o guia de exercícios, leia
atentamente o manual de instruções.
O seguinte treino foi criado para homens
e mulheres de todos os níveis de condição
física.
Este exercício permite familiarizar-se com o
Gymform® Multigym.
O programa inicial foi concebido como
um programa de treino em circuito para
maximizar os exercícios cardiovasculares e
os benefícios do treino de força.
Comece com 15 repetições de cada
exercício, e passe dum para o outro com
pouco ou nenhum descanso intermédio.
Se considerar as 15 repetições demasiado
fáceis, aumente o ângulo de inclinação do
Gymform® Multigym.
Se sentir dificuldade em fazer 10-12
repetições, então reduza o ângulo de
inclinação.
PEITORAIS:
1. Supino de tórax sentado
2. Voador de tórax sentado
3. Flexões com inclinação
4. Voador lateral de tórax
OMBROS:
5. Remada alta
6. Elevação frontal
7. Extensão de ombro
COSTAS:
8. Dominadas
9. Pullover frontal
10. Remo sentado
11. Iron cross
PERNAS:
12. Curl femoral: deitado ou sentado
13. Agachamento
14. Saída de velocista
15. Agachamento com uma perna
16. Alongamento básico de isquiotibial
BRAÇOS:
17. Curl de bíceps sentado
18. Tríceps deitado
19. Bíceps lateral
20. Extensão de tríceps lateral
ABDOMINAIS:
21. Abdominais com polia
22. Twist russo
23. Crunch abdominal
24. Gymform AB Generator crunch
ALONGAMENTOS:
25. Alongamento de quadríceps
26. Tocar na ponta dos pés
27. Alongamento das costas sentado
28. Alongamento do tórax sentado
Compostos:
29. Surfista
30. Curl femoral deitado com crunch
abdominal
31. Extensão do core
32. Curl femoral com curl de bíceps
33. Remo a tocar na ponta dos pés
34. Pulldown com braços retos
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