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Français
Lisez attentivement la notice d'utilisation
avant d'utiliser le guide d'exercices.
L'entrainement suivant a été conçu pour
hommes et femmes, quel que soit leur
niveau et leur condition physique.
Cet entrainement vous permettra de vous
familiariser avec Gymform® Multigym.
Ce programme a été conçu en tant que
programme d'entrainement en circuit
pour tirer le meilleur parti des exercices
cardiovasculaires et optimiser les
bénéfices de l'entrainement de force.
Commencez par 15 répétitions de chaque
exercice, et passez de l'un à l'autre en
vous reposant un peu, voire pas du tout.
Si vous trouvez que les 15 répétitions
sont trop faciles, augmentez l'angle
d'inclinaison de Gymform® Multigym.
Si vous avez des difficultés à effectuer
10-12 répétitions, diminuez l'angle
d'inclinaison.
PECTORAUX :
1. Développé pectoral assis
2. Écarté pectoral assis
3. Pompes avec inclinaison
4. Écarté pectoral latéral
ÉPAULES :
5. Rameur avec traction verticale
6. Élévation frontale
7. Extension d'épaule
DOS :
8. Tractions
9. Pull-over frontal
10. Rameur assis
11. Ange des neiges
JAMBES :
12. Leg curl : assis ou allongé
13. Squat
14. Sprinter start
15. Squat avec une jambe
16. Étirement basique des ischio-jambiers
BRAS :
17. Flexion de biceps assis
18. Triceps allongé
19. Biceps latéral
20. Extension latérale de triceps
ABDOMINAUX :
21. Abdominaux avec poulie
22. Torsion russe
23. Crunch abdominal
24. Gymform AB Generator crunch
ÉTIREMENTS :
25. Étirements de quadriceps
26. Toucher la pointe des pieds
27. Étirement du dos assis
28. Étirement des pectoraux assis
Exercices combinés :
29. Surfer
30. Leg curl allongé avec crunch
abdominal
31. Extension du haut du corps (core
training)
32. Leg curl avec flexion de biceps
33. Rameur en touchant la pointe des
pieds
34. Pulldown bras droits
Deutsch
Vor dem Gebrauch der Trainingsanleitung
aufmerksam die Gebrauchsanweisung
durchlesen.
Das folgende Training ist für Männer und
Frauen jeglichen Fitnesslevels gedacht.
Mit diesem Training können Sie sich mit
Gymform® Multigym vertraut machen.
Dieses Startprogramm ist als
Zirkeltrainingsprogramm konzipiert, um die
Herz-Kreislauf-Übungen und den Nutzen
des Krafttrainings zu optimieren.
Beginnen Sie mit 15 Wiederholungen
jeder Übung und machen Sie die Übungen
möglichst hintereinander, mit ganz kurzen
oder gar keinen Pausen zwischendurch.
Wenn die 15 Wiederholungen für Sie
zu einfach sind, den Neigungsgrad von
Gymform® Multigym erhöhen.
Wenn es Ihnen schwer fällt, die Übung
10- bis 12-mal zu wiederholen, den
Neigungsgrad verringern.
BRUSTMUSKELN:
1. Brustpresse im Sitzen
2. Brustöffnung im Sitzen
3. Liegestütze mit Neigung
4. Seitliche Brustöffnung
SCHULTERN:
5. Aufrechtes Rudern
6. Frontheben
7. Schulterstrecker
RÜCKEN:
8. Klimmzug
9. Frontal-Pullover
10. Rudern im Sitzen
11. Iron Cross
BEINE:
12. Liegender oder sitzender Beincurl
13. Kniebeuge
14. Sprinter-Start
15. Kniebeuge mit einem Bein
16. Grundlegende Dehnung der
Oberschenkelmuskulatur
ARME:
17. Bizeps-Curl im Sitzen
18. Trizeps im Liegen
19. Seitlicher Bizeps
20. Seitlicher Trizepsstrecker
BAUCHMUSKULATUR:
21. Sit-ups mit Seil
22. Russian Twist
23. Bauchpresse
24. Gymform AB Generator crunch
DEHNÜBUNGEN:
25. Quadrizepsdehnung
26. Fußspitzen berühren
27. Sitzende Rückendehnung
28. Sitzende Brustdehnung
Kombi-Übungen:
29. Surfer
30. Liegender Beincurl mit Bauchpresse
31. Core-Extension
32. Liegender Beincurl mit Bizepscurl
33. Rudern mit Berühren der Fußspitzen
34. Herabziehen mit gestreckten Armen
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