MOOVYOO Lynx 3.0 Mode D'emploi page 32

Conseils de remise en forme d'ordre général
Commencez votre programme d'exercices progressivement, c'est-à-dire un module
d'exercices tous les 2 jours. Augmentez votre séance d'exercices semaine après
semaine. Effectuez d'abord des exercices de courte durée et augmentez-les de façon
continue. Commencez les séances d'exercices progressivement et ne vous fixez pas
d'objectifs impossibles à réaliser. En plus de ces exercices, vous pouvez pratiquer
d'autres formes d'exercices, tels que le footing, la natation, la dance et/ou le vélo.
Échauffez-vous toujours entièrement avant de faire de l'exercice. Pour cela, effectuez
des exercices de stretching ou de gymnastique pendant cinq minutes minimum afin
d'éviter de vous froisser un muscle ou de vous blesser.
Vérifiez vos pulsations cardiaques régulièrement. Si vous n'avez pas d'appareils
mesurant les pulsations cardiaques, demandez à votre médecin comment vous pouvez
mesurer votre fréquence cardiaque de manière efficace. Définissez votre fréquence
d'exercices personnelle pour que votre entraînement soit une réussite optimale. Prenez
en compte votre âge et votre condition physique. Le tableau figurant à la page 16 vous
donnera un point de référence pour déterminer les pulsations cardiaques optimales des
exercices.
Respirez régulièrement et calmement pendant les exercices.
Hydratez-vous suffisamment pendant les exercices. Cela permet de répondre aux besoins
en liquide de votre corps. Prenez en compte le fait que la quantité d'eau recommandée de
2-3 litres par jour augmente fortement pendant des efforts physiques. Vos boissons
doivent être à température ambiante.
Lorsque vous faites des exercices sur l'appareil, portez toujours des vêtements légers et
confortables ainsi que des chaussures de sport. Ne portez pas de vêtements amples qui
pourraient se déchirer ou se coincer dans l'appareil pendant que vous faites vos exercices.
Exercices pour votre entraînement personnel
Exercices d'échauffement/de stretching
Un bon entraînement commence par des échauffements et se termine par des exercices
de récupération et de relaxation. Les échauffements préparent votre corps aux contraintes
subséquentes qu'il subira. Les périodes de récupération/relaxation après une séance