Table des Matières
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CONSEILS D'UTILISATION
ATTENTION :
médecin avant d'entreprendre des exercices.
Ceci s'adresse plus particulièrement aux per-
sonnes de plus de 35 ans ou aux personnes
qui ont déjà eu des problèmes de santé.
Le moniteur cardiaque n'est pas un appareil
médical. Différents facteurs peuvent fausser
les données relatives aux pulsations car-
diaques. Le moniteur a été conçu uniquement
dans le but de donner un aperçu général.
Les conseils qui suivent vous aideront à structurer votre
programme d'exercice. Gardez cependant à l'esprit que
ces conseils sont d'ordre général. Si vous désirez obtenir
plus de renseignements sur l'exercice physique, veuillez
vous procurer un livre réputé qui traite de ce sujet ou
consulter votre médecin.
L'INTENSITÉ DES EXERCICES
Vous désirez brûler des graisses ou renforcer votre sys-
tème cardiovasculaire ? La clé du succès repose sur le
degré d'intensité des exercices effectués. Le nombre de
pulsations à la minute permet de déterminer le degré d'in-
tensité approprié. Le tableau suivant indique le rythme
cardiaque recommandé pour brûler les graisses et pour
les exercices aérobics.
Pour déterminer le rythme cardiaque qui vous convient,
trouvez d'abord votre âge en bas du tableau (les chiffres
correspondant aux âges ont été arrondis). Ensuite, trou-
vez les trois chiffres situés au-dessus de votre âge. Ces
trois chiffres représentent votre "niveau d'entraînement".
Les deux chiffres inférieurs correspondent au rythme car-
diaque recommandé pour brûler de la graisse ; le chiffre
du haut correspond au rythme cardiaque recommandé
pour les exercices aérobics.
Pour mesurer votre rythme cardiaque durant l'exercice,
servez-vous du moniteur cardiaque sur la console. Si
votre rythme cardiaque est trop élevé ou trop faible, ajus-
tez la vitesse ou l'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce
qu'il soit au niveau souhaité.
Pour brûler de la graisse
Pour brûler des gras de manière efficace, il est important
de maintenir le degré d'intensité des exercices à un ni-
Consultez votre
veau relativement faible et de prolonger la séance d'exer-
cice. Durant les premières minutes, votre corps puise son
énergie dans les calories accumulées dans les tissus adi-
peux. Si votre objectif est de brûler de la graisse, réglez
la vitesse et le degré d'inclinaison du tapis roulant de
façon à ce que votre rythme cardiaque corresponde au
chiffre inférieur de votre niveau d'entraînement.
Pour brûler un maximum de graisse, réglez la vitesse et
l'inclinaison du tapis roulant de façon à ce que votre
pouls atteigne votre niveau d'entraînement moyen.
Les exercices aérobics
Si votre objectif est de renforcer votre système cardiovas-
culaire, vous devez faire des exercices aérobics.
L'exercice aérobic est une activité qui nécessite de
grandes quantités d'oxygène durant une période prolon-
gée. Le cœur doit travailler plus pour faire circuler le sang
dans les muscles et il en est de même pour les poumons
qui doivent oxygéner le sang. Pour ces exercices, réglez
la vitesse et le degré d'inclinaison du tapis roulant de
façon à ce que votre rythme cardiaque corresponde au
chiffre supérieur de votre niveau d'entraînement.
CONSEILS DE SÉCURITÉ IMPORTANTS
Un programme comporte trois phases distinctes :
La période d'échauffement –Commencez la période
d'échauffement en faisant bouger les articulations et les
muscles continuellement sans coups brusques puis effec-
tuez des exercices d'étirements sur les muscles réchauf-
fés, le tout durant 5 à 10 minutes. Un bon échauffement
augmentera votre température corporelle, la fréquence
de vos pulsations et la circulation sanguine.
La période d'exercice–Après avoir terminé la période
d'échauffement, augmentez l'intensité de l'effort jusqu'à
ce que votre pouls atteigne son niveau d'entraînement.
Poursuivez ainsi durant 20 à 60 minutes. (Durant les pre-
mières semaines de votre programme d'exercice, votre
pouls ne doit pas être maintenu à son niveau d'entraîne-
ment durant plus de 20 minutes.) Respirez à fond durant
les exercices, ne retenez jamais votre souffle.
Les exercices de retour à la normale–Terminez votre
séance d'entraînement par des exercices d'étirements
d'une durée de 5 à 10 minutes. Ces exercices contribuent
à augmenter la flexibilité des muscles et à réduire les
douleurs musculaires.
La fréquence des exercices
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, vous
devez vous entraîner trois fois par semaine en prenant au
moins une journée de repos entre deux séances. Après
plusieurs mois, vous pouvez passer à 5 séances hebdo-
madaires. Rappelez-vous que le succès d'un programme
d'exercices repose avant tout sur la RÉGULARITÉ.
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