ICON ProForm WHIRLWIND DUAL ACTION Manuel De L'utilisateur page 13

EXERCICES D'ÉTIREMENT RECOMMANDÉS
La position correcte pour plusieurs étirements est montrée ci-des-
sous. Bougez lentement quand vous vous étirez. Ne vous étirez
jamais par à-coups.
1. Flexion avant
Les genoux légèrement fléchis, penchez-vous lentement vers l'avant.
Détendez votre dos et vos épaules en vous étirant vers le bas le plus
loin possible. Gardez cette position durant 15 secondes, puis déten-
dez-vous. Répétez le mouvement trois fois. Régions sollicitées :
Tendons des jarrets, arrière des genoux et dos.
2. Étirement du tendon du jarret
Asseyez-vous, une jambe tendue. Amenez la plante du pied opposé
vers l'intérieur de la cuisse de la jambe qui est tendue. Étirez-vous le
plus loin possible vers l'avant ; gardez cette position pendant 15
secondes, puis détendez-vous. Faites le mouvement trois fois de
chaque côté. Régions sollicitées : Tendon du jarret, bas du dos et
aine.
3. Étirement du mollet et du tendon d'Achille
Appuyez les mains contre un mur, une jambe devant l'autre; Gardez
la jambe arrière tendue et le talon bien à plat. Fléchissez la jambe
avant, penchez vers l'avant et rapprochez vos hanches du mur ; gar-
dez la position pendant 15 secondes, puis détendez-vous. Répétez le
mouvement trois fois pour chaque jambe. Pour étirer encore plus le
talon d'Achille, fléchissez également la jambe arrière. Régions sollici-
tées : Mollet, tendon d'Achille et cheville.
4. Étirement des quadriceps
Appuyez une main contre un mur pour garder votre équilibre, saisis-
sez un pied par l'arrière. Ramenez le talon le plus près possible du
fessier. Gardez cette position durant 15 secondes, puis détendez-
vous. Répétez le mouvement trois fois de chaque côté. Régions solli-
citées : Quadriceps et muscles des hanches.
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