Kettler SK Manuel D'entraînement Et D'utilisation page 8

Trainings- und Bedienungsanleitung
Bemerkung
1. Vor dem ersten IPN-Test wird eine Eingewöhnungsphase
von 4x30 Minuten innerhalb von 2 Wochen vorgeschla-
gen. Empfohlen wird eine Intensität bei der Sie sich wohl
fühlen bei einer Trittfrequenz von 50-60 U/min.
2. Der erste Test sollte ausgeruht und ohne akute gesundheitli-
che Probleme erfolgen (empfohlen wird mindestens ein Tag
Trainingspause vorher). Der Ruhepuls sollte bereits vorher
ermittelt worden sein, durch Bestimmung des Mittelwerts
nach mindestens 3 Messungen unmittelbar nach dem
Aufwachen.
3. Nach den 24 Trainingseinheiten oder nach 12 Wochen
erfolgt die Empfehlung, einen erneuten Test durchzuführen,
um die Trainingsintensitäten zu überprüfen. Hierfür sollte
der Ruhepuls nach den oben beschriebenen Regeln erneut
bestimmt werden und auch die oben beschriebenen
Vorgaben sollten eingehalten werden.
4. Nach den 24 Einheiten bzw. nach einem erneuten Test
folgt ein neuer Block mit 24 Einheiten.
5. Wird zwischen Gesundheits- und Leistungstraining gewech-
selt, werden die bisher absolvierten Trainingseinheiten nicht
mehr berücksichtigt.
Allgemeine Regeln:
Für das Gesundheitstraining werden 2 Einheiten/Woche
empfohlen.
Für das Leistungssteigerungstraining werden 3
Einheiten/Woche empfohlen.
Es sollte - wenn möglich - niemals länger als 7 Tage Pause
zwischen den Einheiten liegen. Es sollte jedoch mindestens 1
Tag Pause zwischen den Einheiten liegen bzw. nicht mehr als
5 Einheiten pro Woche absolviert werden.
Nach Krankheit oder Trainingsausfall nicht länger als 3
Wochen wird der Trainingsblock an der aktuellen Stelle fortge-
setzt. Bei Trainingsausfall länger als 3 Wochen wird ein neuer
Test empfohlen.
Für Menschen die einen ß-Blocker einnehmen, ergibt der Test
keinen Sinn und wird nicht empfohlen!
Ein Alter unter 17 Jahren wird nicht zugelassen.
Training
Auswahl eines Trainingsprogrammes
Sie haben 3 Möglichkeiten:
8
D
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1. Training durch Leistungsvorgaben
a) Manuelle Leistungseingaben,
Trainingsaufzeichnung (Recorded Session)
b) Leistungsprofile
c) Recorded Session
2. Training durch Pulsvorgaben
a) Manuelle Pulseingaben
b) Pulsprofile
3. Training mit Anleitung (Coaching)
Sie müssen den IPN Test absolvieren. Danach werden Sie ein-
gestuft und bekommen einen Trainingsablauf mit 24 Einheiten.
Danach erfolgt ein neuer Fitnesstest mit neuen Trainingseinhei-
ten.
1a
Auswahl eines Trainingsprogrammes mit manueller Leistungs-
eingabe z.B. "Count Down"
"Vorgaben" drücken springt in das Menü "Aktuelle
Vorgaben" und zeigt die Vorgaben, die beim "aktiven"
Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden.
Leistung (manuell) -> Aktuelle Vorgaben
In diesem Menü können Sie die Vorgaben für das aktive
Programm ansehen, verändern oder belassen.
Anzeige: Aktuelle Vorgaben
Als Vorgaben stehen hier die Werte, die die aktive Person
"Thomas" schon vorher unter Vorgaben -> Trainingswerte
und Pulsvorgaben eingegeben hatte:
Energieverbrauch
Trainingszeit
Trainingsstrecke
Maximalpuls
Alarm bei Maximalpulsüberschreitung =
Zielpulsüberwachung
Fitness (75%)
"Training" drücken übernimmt die Werte und Einstellungen
und springt in die Ansicht "Trainingsbereitschaft"
Trainingsbereitschaft
In dieser Ansicht werden Werte und Einstellungen angezeigt
Anzeige: Oben
Aktuelle Trittfrequenz = 0 min -1
Aktuelle Geschwindigkeit = 0.0 km/h
Aus Vorgaben "Thomas" wurde übernommen:
Trainingsstrecke = 7.50 km
Trainingszeit = 30:00 min
Energieverbrauch = 800 kJoule
Aktuelles Leistungsverhältnis = 4% (Aktuelle Leistung zu ein-
gesteller Geräte-Maximalleistung 600 Watt.)
Vorgabe Leistung = 25 Watt
Aktueller Puls = 70 bpm [Schläge /min]
= 800 kJoule
= 30 min
= 7.50 km
= 170 bpm
Ein
= Ein
= aktiv