Kuntotesti; Cooperin Testi - Tunturi T60 Mode D'emploi

käyttäjätunnuksesi (1-4). Vahvista valintasi START-
painikkeella.
2. Paina SELECT-painiketta kunnes HRC-tekstin
merkkivalo palaa. Vahvista valintasi ENTER-
painikkeella.
3. Valitse sykeohjausmalli nuolipainikkeilla:
a) Elev (Kulma): syketason vakiointi perustuu
juoksualustan kaltevuuskulman automaattisiin
muutoksiin. Tässä harjoitusmuodossa säädät itse
maton nopeutta PSC-toiminnolla tai jänis- ja
kilpikonnapainikkeilla.
b) Speed (Nopeus): syketason vakiointi perustuu maton
nopeuden automaattisiin muutoksiin. Halutessasi voit
harjoituksen aikana muuttaa juoksualustan kulmaa.
c) Combi (Yhdistelmä): syketason vakiointi perustuu
juoksualustan kaltevuuskulman ja maton nopeuden
automaattisiin muutoksiin.
4. Vahvista valintasi ENTER-painikkeella.
5. Aseta haluamasi sykearvo (80-180) nuolipainikkeiden
avulla. Vahvista valintasi ENTER-painikkeella.
6. Aloita vakiosykeohjelma painamalla START-
painiketta. Voit muuttaa tavoitesyketasoa harjoituksen
aikana nuolipainikkeilla.
7. Harjoituksen aikana profiilinäyttöön kerääntyy tietoa
minuutin välein. 20 minuutin kuluttua harjoituksen
alusta näyttö alkaa siirtyä vasemmalle siten, että
näytössä ovat viimeiset 20 minuuttia. Painamalla
SELECT-painiketta harjoituksen aikana mittari näyttää
harjoituksen kertyneen nopeus-, kulma- ja sykeprofiilin.
8. Painamalla STOP-painiketta kerran, matto pysähtyy
ja siirtyy 5 minuuttia kestävään odotustilaan. Tämän
ajan kuluessa voit jatkaa keskeytettyä harjoitusta
painamalla START-painiketta. Odotustilassa voit
myös tallentaa harjoituksen mittarin muistiin (katso
Muistitoiminto). Painamalla kahdesti STOP-painiketta
päätät harjoitusohjelman, jolloin mittari antaa tietoa
tehdystä suorituksesta ja siirtyy käynnistystilaan.

KUNTOTESTI

Juoksumatto tarjoaa kaksi erilaista kuntotestiä.
Rasitukseltaan kevyempi on 2 km kävelytesti, joka
suoritetaan nopeaa kävelyvauhtia. Hyväkuntoisille
soveltuu paremmin Cooperin juoksutesti, joka kestää
12 minuuttia. Kuntotesteissä voit käyttää nopeuden
säätöön PSC-toimintoa.
ALOITUS:
1. Valitse käyttäjätunnuksesi nuolipainikkeilla. Vahvista
valintasi ENTER-painikkeella.
2. Paina SELECT-painiketta kunnes TEST-tekstin
merkkivalo palaa. Vahvista valintasi ENTER-
painikkeella.
3. Paina SELECT-painiketta, jonka avulla voit valita
joko 2 km kävelytestin tai Cooperin testin. Vahvista
valintasi ENTER-painikkeella.
2 KM KÄVELYTESTI
Kävelytesti edellyttää sykemittarin käyttöä.
Kävelytestissä kuntotaso lasketaan suorituksen aikaisen
98
syketason sekä 2 km matkaan käytetyn ajan perusteella.
Testiä edeltää 3 minuutin lämmittelyjakso. Lisäksi
suosittelemme, että jatkat kävelemistä rauhalliseen
tahtiin testin päätyttyä muutaman minuutin ajan,
jolloin sykkeesi palautuu normaalille tasolleen. Tulosten
perusteella mittari ilmoittaa arvioidun maksimaalisen
hapenottokykysi.
KÄVELYTESTIN ALOITUS:
1. Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön pituutta
(HEIGHT): aseta pituus nuolipainikkeilla. Vahvista
asetuksesi ENTER-painikkeella.
2. Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön sukupuolta
(SEX): aseta sukupuoli nuolipainikkeilla. Vahvista
asetuksesi ENTER-painikkeella.
3. Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön painoa
(WEIGHT): aseta paino nuolipainikkeilla. Vahvista
asetuksesi ENTER-painikkeella.
4. Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön ikää (AGE):
aseta ikä nuolipainikkeilla. Vahvista asetuksesi ENTER-
painikkeella.
5. Mittarin tekstikenttä ilmoittaa, että 3 minuuttia
kestävä lämmittelyjakso (WARM UP) voidaan aloittaa.
Aloita lämmittelyjakso painamalla START-painiketta.
6.
Juoksualustan kulma säätyy automaattisesti 1 %:
n kulmaan, joka testissä simuloi ilmanvastusta. Säädä
nopeutta nopeuspainikkeiden tai PSC-toiminnon
avulla. Suosittelemme lämmittelynopeudeksi hieman
keskimääräistä nopeampaa kävelyvauhtia.
7. Lämmittelyjakson aikana kello kulkee taaksepäin
kolmen minuutin ajan. Kun kello näyttää 0:00, mittari
antaa äänimerkin ja varsinainen testi alkaa (TEST
STARTED!).
KÄVELYTESTIN SUORITUS:
1. Tavoitteena testissä on kävellä mahdollisimman
nopeasti 2 km matka. Säädät itse nopeutta joko
nopeuspainikkeiden tai PSC-toiminnon avulla. Muista,
että testissä ei saa juosta!
2. Mikäli sykemittaus ei toimi, mittarin tekstikenttä
ilmoittaa tästä tekstillä CHECK TRANSMITTER.
Varmista tällöin, että olet noudattanut sykevyön
käytöstä annettuja ohjeita.
3. 2 km:n matkan tultua täyteen mittari antaa
äänimerkin. Tällöin alkaa automaattinen 5 minuuttia
kestävä jäähdyttelyvaihe, jonka päätteeksi matto
pysähtyy. Mittarin tekstikenttä ilmoittaa testituloksen
maksimaalisena hapenottokykynä. Vertaa tulostasi
oheiseen taulukkoon, joka kertoo eri ikäryhmien
kuntotasoluokat.

COOPERIN TESTI

Cooperin testissä kuntotaso lasketaan 12 minuutin
aikana juostun matkan perusteella: mitä pidemmän
matkan pystyt juoksemaan, sen paremmassa kunnossa
olet. Testiä edeltää 3 minuutin lämmittelyjakso. Lisäksi
suosittelemme, että jatkat kävelemistä rauhalliseen
tahtiin testin päätyttyä muutaman minuutin ajan,
jolloin sykkeesi palautuu normaalille tasolleen. Tulosten
perusteella mittari ilmoittaa arvioidun maksimaalisen
hapenottokykysi.
COOPERIN TESTIN ALOITUS:
1. Valittuasi Cooperin testin, mittari ilmoittaa
COOPER SELECTED. Hyväksy valintasi ENTER-