Table des Matières
Publicité
4.
Étirement des quadriceps :
Prenez l'équilibre avec votre main gauche ou la table, puis étendez
votre main droite vers l'arrière et saisissez le talon droit et tirez-le
lentement vers vos hanches jusqu'à ce que vous sentiez les muscles
devant vos cuisses. Maintenez cette position pendant 10 à 15
secondes, puis relâchez.
5.
Étirement du muscle sartorius (muscle situé à l'intérieur
de la cuisse) :
La plante des pieds est opposée, les genoux sont orientés vers
l'extérieur, et les deux mains saisissent les pieds et tirent vers l'aine.
Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez.
Répétez 3 fois
15
Publicité
Table des Matières
