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Entretien/Echauffement :
Pour un travail d'entretien visant à se maintenir en forme ou à une rééducation, vous pouvez vous
entrainer tous les jours pendant une dizaine de minutes. Ce type d'exercice visera à éveiller vos
muscles et articulations ou pourra être utilisé comme échauffement en vue d'une activité physique.
Pour augmenter la tonicité des bras et des jambes, choisissez une résistance plus importante avec le
bouton central et augmentez le temps d'exercice. Vous pouvez varier la résistance de rame.
Travail pour la mise en forme : Effort modéré pendant un temps assez long (35min à 1h)
Si vous désirez perdre du poids, ce type d'exercice, associé à un régime, est le seul moyen
d'augmenter la quantité d'énergie consommée par l'organisme. Pour ce faire, inutile de forcer au-
delà de ces limites. C'est la régularité de l'entraînement qui permettra d'obtenir les meilleurs
résultats. Choisissez une résistance de rame relativement faible et effectuez l'exercice à votre rythme
mais au minimum pendant 30 minutes. Cela ne doit pas vous essouffler. A faire trios fois par semaine
au minimum.
Entrainement pour l'endurance : Effort soutenu pendant 20 à 40 minutes.
Ce type d'entrainement vise un renforcement significatif du muscle cardiaque et améliore le travail
respiratoire. La résistance et/ou la vitesse de rame est augmentée de façon à augmenter la
respiration pendant l'exercice.
L'effort est plus soutenu que le travail pour la mise en forme. Au fur et à mesure de vos
entraînements, vous pourrez tenir cet effort plus longtemps, sur un meilleur rythme ou avec une
résistance supérieure. Vous pouvez vous entrainer au minimum trois fois par semaine pour ce type
d'entrainement. L'entrainement sur un rythme plus forcé (travail en zone rouge) est réservé aux
athlètes et nécessite une préparation adaptée. Après chaque entrainement, consacrez quelques
minutes à ramer en diminuant la vitesse et la résistance pour revenir au calme et ramener
progressivement l'organisme au repos.
Retour a calme :
Il correspond à la poursuite d'une activité à faible intensité, c'est la phase progressive de « repos ».
Le retour au calme assure le retour à la normale du système cardio-vasculaire et respiratoire, du flux
sanguin et des muscles (ce qui permet d'éliminer les contres-effets, comme les acides lactiques dont
l'accumulation est une des causes majeures des douleurs musculaires, c'est-à-dire crampes et
courbatures).
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