Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Zorg ervoor dat de voetsteun goed is afgesteld
en stevig is vastgeschroefd. Plaats je hoofd op de
hoofdsteun en de armen eerst aan je zij (zoals afge-
beeld) en daarna op je borst. Als je hoofd nu lager
is dan je voeten, verleng dan de voetsteun met één
opening en probeer het opnieuw. Als je voeten niet
kunnen bewegen, kort dan de voetsteun met één
opening in en probeer het opnieuw.
Wanneer je op de inversiebank ligt, kunnen zachte
en gelijkmatige bewegingen het effect van de inver-
sie op spieren, ligamenten en gewrichten verbete-
ren. Je kunt bijvoorbeeld je benen strekken, draaien
of proberen op te trekken. Sit-ups mogen alleen in
een beveiligde positie worden uitgevoerd.
Keer terug van de inversie naar je uitgangspositie
door de handgrepen te gebruiken. Omdat je lichaam
tijdens de inversie licht was uitgerekt, is het mogelijk
dat de uitgangspositie niet meer in evenwicht is. Buig
de knieën om het zwaartepunt of de zwaartekracht
van je lichaam naar je voeten te verplaatsen. Til je
hoofd niet op en/of probeer niet te gaan zitten.
Gevorderde gebruikers kunnen aan de voetsteunen
blijven hangen. Daarvoor draai je de bank helemaal
om. Neem zoals afgebeeld met de ene hand de
rugleuning achter de schouder vast en met de an-
dere hand de dwarsverbinding op het voorste frame.
Je kunt je armen gebruiken om de bank een paar
graden verder te draaien dan het punt waar de op-
hanging begint. Keer terug van de inversie naar je
uitgangspositie door de handgrepen te gebruiken.
Buig de knieën om het zwaartepunt of de zwaarte-
kracht van je lichaam naar je voeten te verplaatsen.
Til je hoofd niet op en/of probeer niet te gaan zitten.
NL
107
Publicité
