Publicité
Faites l'essai vous-même – comparez la sensation au bas du dos et aux
épaules quand vos genoux sont pliés et quand ils sont droits. L'amplitude du
mouvement de la base produit une très légère tension dans les articulations.
Pour les exercices en position statique debout, les genoux devraient être bien
droits afin de permettre des réactions musculaires dans tout le corps.
Tenez-vous dans cette position seulement si elle vous convient. Si vous avez
besoin d'une pause, pliez légèrement les genoux.
Si vous tenez fermement le «crayon», votre bassin est en bascule. Une bascule
du bassin active les trois muscles de la ceinture pelvienne, muscle de stabilité
de la posture. Pivoter dans cette position favorise la stabilité de la posture, la
flexibilité et l'équilibre.
Choix de la bonne vitesse
Seules les vitesses suivantes sont recommandées, selon votre état de
santé et votre condition physique. Pour un bon équilibre, vos pieds
devraient être placés à égale distance de l'axe central.
Vitesses basses
Les vitesses basses sont idéales pour la relaxation des muscles, la
réadaptation des blessures, la circulation du sang et le drainage
lymphatique, la mobilisation des articulations, la guérison et les
cicatrices, l'équilibre et la stabilité. Commencez avec les vitesses les plus
basses, jusqu'à ce vous soyez à l'aise et puissiez garder votre position à
une vitesse plus élevé.
Vitesses moyennes et élevées
Les vitesses moyennes et élevées s'utilisent pour le développement de la
force musculaire, l'amélioration de la coordination, la circulation
sanguine et du drainage lymphatique, ainsi que l'incontinence. Pour
travailler efficacement à ces vitesses, vous devez être fort et en santé.
Vitesses plus élevées
Les vitesses élevées s'utilisent pour la force musculaire, l'incontinence, les
changements hormonaux, la stimulation neurologique, l'augmentation
de la mobilité, la densité osseuse, la circulation sanguine et du drainage
lymphatique, ainsi que l'amélioration du tonus musculaire.
Intensité
Nos suggestions pour augmenter l'intensité de votre séance d'entraînement:
1.
Allonger progressivement la tenue de chaque position de 30 à 45 à
60 secondes, tel que recommandé par nos programmes.
2.
Faire les exercices de façon dynamique, c'est-à-dire avec des
mouvements.
3.
Augmenter la vitesse, à l'intérieur des limites recommandées par
nos programmes.
4.
Inclure des mouvements unilatéraux, des exercices sur une seule
jambe, par exemple.
5.
Augmenter l'amplitude en écartant davantage les pieds.
Repos
Les nouveaux utilisateurs devraient commencer graduellement et
peuvent avoir besoin de se reposer en descendant de la VT-15
pendant 30 à 60 secondes, entre deux exercices de force.
Nous recommandons
de commencer à une
vitesse plus basse et
de permettre à votre
corps de s'habituer
au mouvement et à
votre nouveau
programme
d'exercices. Graduel-
lement, vous pourrez
augmenter la vitesse
avec aise, au fur et à
mesure que votre
force grandit.
Durée
Il n'est pas recommandé
d'utiliser la VT-15
pendant plus de 10
minutes par session (à
moins de suivre un de
nos programmes
spécifiques) ou plus
d'une fois par jour. Vous
pouvez incorporer une
combinaison d'exercices
de force et d'étirement,
et de positions de
massage dans une seule
session. Il est important
de limiter toute position
à un maximum de 60
secondes.
Publicité
