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T-Zone VT-15 Manuel D'emploi page 10

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Bienfaits principaux: amincir, tonifier et
augmenter le taux de métabolisme tout en
augmentant la force! Également bons pour
augmenter la densité des os!
Accroupissement
en profondeur
pour les
quadriceps
Adduction de la
hanche avec
pieds écartés
pour les
quadriceps
Traction
inversée
pour épaules
et triceps
Extension
des triceps
pour les
triceps
Tirage
debout
pour haut et
bas du dos
Relevé
debout
pour les
abdominaux
Bienfaits principaux:
peut augmenter la flexibilité,
l'amplitude des mouvements
et la densité des os!
Étirement du
piriforme
pour le fessier
Accroupissement
sur une jambe
pour le fessier et le
tendon du jarret
Fente
pour quadriceps,
fessier et tendon
du jarret
Développé
droit avec
anneau
pour les
épaules
Flexion des
biceps
pour les
biceps
Planche
abdominal
pour les
abdominaux
supérieurs
Assis en V
pour les
abdominaux
Étirement
avant
pour tendon du jarret,
fessier et bas du dos
Étirement du
bas du dos
Pour tendon du jarret,
aine et fessier
Extension
des mollets
pour les
mollets
Coup de pied
pour quadriceps,
fessier et tendon
du jarret
Traction au sol
pour épaules
et triceps
Répulsion
triceps
pour les
triceps
Boxe
pour épaules,
abdominaux,
biceps et
avant-bras
Relevé du
buste
pour les
abdominaux
Relevé de
jambe
pour fessier
et tendon
du jarret
Étirement
avant assis
pour tendon du jarret,
fessier et bas du dos
Étirement du
fessier
pour le fessier
Accroupissement
évasé
pour les
quadriceps
Adduction de la
hanche avec pieds
rapprochés
pour les
quadriceps
Traction au
sol avancée
pour épaules
et triceps
Traction
triceps
pour triceps
et poitrine
Élévation
latérale
pour les
épaules
Relevé du
buste avec
bande
pour les
abdominaux
Relevé du
basin
pour fessier
et tendon
du jarret
Étirement du
quadriceps
pour quadriceps,
genoux et bas
des jambes
Étirement des
pectoraux
pour poitrine et
épaules

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Ce manuel est également adapté pour:

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