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Extension plantaire
(réchauffement plantaire)
Mollets
Se tenir sur la pointe des pieds;
- Jambe tendue
- lever les talons
(force)
Temps Sec
Vitesse
Mouvement
Accroupissement évasé (force)
Quadriceps
Ne pas plier les genoux plus que
- Plier les genoux, pieds écartés,
90°; s'il y a douleur aux genoux,
tournés légèrement vers l'extérieur
les déplier un peu
- fessier ressorti
- épaules en arrière
Temps Sec
Vitesse
Mouvement
Accroupissement en
profondeur (force)
Quadriceps
Ne pas plier les genoux plus que
- Plier les genoux, pieds rapprochés
90°; s'il y a douleur aux genoux,
- fessier ressorti
les déplier un peu
Temps Sec
Vitesse
Mouvement
Adduction de la hanche
avec pieds écartés (force)
Quadriceps
Ne pas plier les genoux plus que
- Pieds rapprochés, plier les genoux
90°; s'il y a douleur aux genoux,
- serrer et desserrer l'anneau d'adduction
les déplier un peu
tout en maintenant la tension
Temps Sec
Vitesse
Mouvement
Fente (force)
Fessier/tendon du jarret/quadriceps
Ne pas plier les genoux plus que
- Un pied sur la base, cheville
90°; s'il y a douleur aux genoux,
légèrement pliée
les déplier un peu
- corps droit, fessier détendu
- Plier les genoux
Temps Sec
Vitesse
Mouvement
Extension des triceps (force)
Triceps
Amener les coudes vers l'arrière
- Dos droit, épaules en arrière
- tirer sur la bande
garder les bras droits
Temps Sec
Vitesse
Mouvement
Flexion des biceps (force)
Biceps
Mouvement lent contrôlé du
- Épaules en arrière, ventre rentré
début à la n; garder la bande
- tirer sur la bande avec les biceps
- garder les genous légèrement pliés
Temps Sec
Vitesse
Mouvement
Élévation latérale (force)
Épaules
Mouvement lent et contrôlé;
- Épaules en arrière, ventre rentré
aligner les coudes avec le corps
- lever les coudes
Temps Sec
Vitesse
Mouvement
Notes
ne pas pulser
statique
Notes
statique
Notes
statique
Notes
statique
Notes
statique
Notes
Lettre adressée à Technologie de Vibration T-Zone:
statique
«Après un peu de crainte, je suis épaté par mes
résultats après avoir utilisé la T-Zone pendant
Notes
seulement deux mois. J'ai plus d'énergie et je me
sens vigoureux et alerte. La machine réveille
chaque muscle de mon corps. Je me sens plus fort,
sous tension
plus flexible et stimulé. Ma taille a perdu des
centimètres, mes muscles répondent mieux et
statique
mes articulations sont moins endolories. Les
bienfaits sont phénoménaux! J'ai du succès avec
Notes
cette nouvelle technologie. Je crois sincèrement
au processus et le recommande fortement. J'ai
hâte à chaque session.»
Don P., Île du Prince Edouard
statique
Tirage levé (force)
Haut et bas du dos
Faire un mouvement lent et
- Dos droit, épaules basses
- tirer vers l'arrière en
serrant les coudes et
les omoplates
Temps Sec
Vitesse
Mouvement
Planche abdominale (force)
Haut de l'abdomen
Mettre les genoux à terre en
- Coudes sur la base,
cas de douleur au dos
soulever le fessier
rentrer le ventre
et garder le dos droit
Temps Sec
Vitesse
Mouvement
Etirement des pectoraux
(étirement)
Poitrine/épaules
Appuyer le dos contre la
- Assis contre la base
base; relaxer le corps
- coudes sur la base,
poitrine sortie
Temps Sec
Vitesse
Mouvement
Etirement du fessier
(étirement)
Fessier
Ressentir l'étirement au
- Assis, étendre une jambe
niveau du fessier; pour
- croiser l'autre en tirant le
augmenter l'intensité, tirer le
genou vers le corps
genou plus en arrière
Temps Sec
Vitesse
Mouvement
Mollets (massage)
Laisser les jambes détendues
Mollets
- S'étendre sur le dos
avec les pieds près de la base
- mettre les mollets sur la base
Temps Sec
Vitesse
Mouvement
Statique
Aucun mouvement
Dynamique
Mouvement actif dans
toute son amplitude
Notes
contrôlé
dynamique lent
Notes
statique
Notes
statique
Notes
statique
Notes
sur la base
statique
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