Table des Matières
Publicité
Plusieurs études ont rapporté que la marche effectuée
régulièrement à une vitesse modérée ou rapide
semble augmenter la densité des os. Plus précisément
Fradin et ses collègues
6
sonnes de 70 ans qui marchaient pendant au moins 30
minutes par jour, ont une densité des os plus grande.
Jones et ses collègues
7
ont rapporté que des femmes
sédentaires (agées de 30 à 61) ans qui commencent
un programme de marche et continuent ce programme
pendant un an augmentent la densité de leurs os.
Comme la marche peut être effectuée par des per-
sonnes de tous âges, la marche est une activité pra-
tique et efficace qui peut réduire le risque de dévelop-
per l'ostéoporose.
LA MARCHE ET LA DIMINUTION DE STRESS
Il y a beaucoup de facteurs de stress dans la société
d'aujourd'hui; les soucis économiques, les pressions
professionnelles, le besoin de trouver l'équilibre entre
les responsabilités professionnelles et celles du foyer.
Les personnes qui n'arrivent pas à contrôler ces fac-
teurs sont souvent tendues et anxieuses. Ces per-
sonnes peuvent parfois tomber malade physiquement
et psychologiquement.
Les chercheurs ont trouvé que l'exercice est une façon
de réduire le stress. Par exemple, les personnes qui
se sont engagées à suivre un programme aérobic ré-
gulièrement et qui ont changé leur régime ont ressen-
tis une grande différence; une meilleure perception de
soi, des sentiment de bien être et une diminution de
dépression.
8
Cramer et ses collègues
9
les effets de la marche rapide sur des femmes moyen-
nement grosses et sédentaires et ils ont découvert que
la marche a amélioré leur bien être psychologique en
général. La marche ainsi donc semble être un outil effi-
cace pour améliorer le bien-être psychologique.
LA MARCHE ET LES BLESSURES
La marche est souvent associée avec un taux de bles-
sures peu élevé. La marche est considéré comme une
activité "avec peu d'impact", par ce qu' un pied des
pieds reste toujours en contact avec le sol. La marche
de à 4,8 km/h (3 mph) produit des forces d'impact ver-
ticales qui sont à peu près 1,25 fois le poids du corps,
All manuals and user guides at all-guides.com
ont découvert que des per-
ont spécifiquement examiné
alors que la course à 11 km/h (7 mph) produit des
forces d'impacts verticales de plus de 2,5 fois le poids
du corps.
Pendant une étude de 24 semaines, pas un des 59
participants qui a marché cinq jours par semaine à des
vitesses entre 4,8 km/h et 8 km/h (3 á 5 mph), n'a eu
des blessures reliées à la marche qui ont nécessités la
consultation d'un médecin. Caroll et ses collègues
ont trouvé que 14% des personnes agées qui ont parti-
cipé à l'étude de la marche ont souffert de blessures
orthopédiques, pour la majeure partie à la jambe et au
pied. La plupart des blessures se sont produit lorsque
le groupe a effectué des "marches rapides."
Il est important de noter que toutes formes d'exercice
quel quelles soient comprend des risques. En général
le moins il y a de stress mécanique sur le système
musculaire, le moins de risque d'être blessé. Parce
que la marche ne produit pas d'impact, les blessures
semblent être très minimes lorsque comparées avec
les autres activités sportives avec beaucoup d'impact.
RÉFÉRENCES
1. Rippe, J., Ross, J., et. al. "Cardiovascular effects of walking."
(Abstract), Proceedings of the Second International Conference
on Physical Activity, Aging and Sports, July, 1985, p. 47.
2. Pollock, M., Miller, H. Jr., et. al. "Effects of walking on body com-
position and cardiovascular function of middle-aged men."
Journal of Applied Physiology, 1971, 30:126–130.
3. Duncan, J., Gordon, N., et. al. "Women walking for health and fit-
ness. How much is enough?" Journal of the American Medical
Association, 1991, 266(23):3295–9.
4. Paffenbarger, R., Hyde, R., et.al. "Physical activity, all-cause
mortality and longevity of college alumni." New England Journal
of Medicine, 1986, 314:605–613.
5. "Better walking workouts." University of California at Berkeley
Wellness Letter, 1992, 8(12):4–5.
6. Fradin, K. Grimby, G., et. al. "Walking habits and health-related
factors in a 70-year-old population," Gerontology, 1991,
37(5):281–8.
7. Jones, P., Hardman, A., et. al. "Influence of brisk walking on the
broadband ultrasonic attenuation of the calcaneus in previously
sedentary women aged 30–61 years." Calcified Tissue
International, 1991, 49(2):112–5.
8. Blair, S., Collingwood, T., et. al. "Health Promotion for Educators:
Impact on Health Behaviors, Satisfaction, and General Well-
Being," American Journal of Public Health, 1984, 74:147–49.
9. Cramer, S., Nieman D., et. al. "The effects of moderate exercise
training on psychological well-being and mood state in women."
Journal of Psychosomatic Research, 1991, 35(4–5):437–49.
10. Carroll, J., Pollack, M., et. al. "Incidence of injury during mode-
rate and high intensity walking in the elderly." Journal of
Gerontology, 1992, 47(3):M61–6.
26
10
Publicité
Table des Matières
