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Réglez le pistolet sur une vitesse lente à rapide (vitesses 1 à 20) selon vos ressentis.
RUGBY
Utilisez la tête ronde ou plate
Durée : 15 minutes
• Pectoraux : 120 sec (1 minute sur chaque pectoral)
De l'extérieur vers l'intérieur
• Haut du dos : 120 sec (1 minute de chaque côté)
Des côtes vers la colonne vertébrale
• Épaules : 120 sec (1 minute sur chaque épaule)
Du haut du triceps vers l'épaule
• Abdominaux : 60 sec
Des côtes vers les abdominaux
• Cou : 60 sec (30 sec par côté)
Du bas du crâne vers l'épaule
• Mollets : 120 sec (1 minute par mollet)
Du bas vers le haut
PAR SPORTS
RUGBY
Utilisez la tête ronde ou plate
Durée : 15 minutes
• Ischio-jambiers : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Quadriceps : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Fessiers : 60 sec (30 sec sur chaque fesse)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
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