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Réglez le pistolet sur une vitesse lente à rapide (vitesses 1 à 20) selon vos ressentis.
FOOTBALL
Utilisez la tête ronde ou plate
Durée : 10 minutes
• Ischio-jambiers : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Quadriceps : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Mollets : 120 sec (1 minute par mollet)
Du bas vers le haut
• Pieds : 60 sec (30 sec par pied)
Des orteils vers le talon
• Abdominaux : 60 sec
Des côtes vers les abdominaux
• Cou : 120 sec (1 minute par côté)
Du bas du crâne vers l'épaule
PAR SPORTS
COURSE/MARCHE À PIEDS
Utilisez la tête plate ou ronde ou cylindrique (pour les pieds)
Durée : 10 minutes
• Pieds : 60 sec (30 sec par pied)
Des orteils vers le talon
• Tibias : 60 sec (30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
• Mollets : 120 sec (1 minute par mollet)
Du bas vers le haut
• Ischio-jambiers : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Quadriceps : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Fessiers : 120 sec (1 minute sur chaque fesse)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
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