Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
kovemmin kuin aikaisemmin jotta kuntosi edelleen paranisi. Samalla pystyt kuitenkin
myös harjoittelemaan enemmän.
Muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen voit määrittää maksimisykkeesi ja maksi-
maalisen suorituskykysi kontrolliharjoituksen avulla. Näin saat edellistä tarkempia
arvioita ja pystyt seuraamaan harjoitteluasi täsmällisemmin. Harjoitusoppaasta löytyy
lisää tietoa kontrolliharjoituksista.
10.4. Optimaalisen harjoittelun suunnittelu
Optimaalinen suoritustason parantuminen edellyttää, että harjoittelu sisältää moni-
puolisia ja eritasoisia harjoituksia. Suunto t6:n avulla saavutat tämän tavoitteen, kun
harjoitusvaikutus vaihtelee eri vaikutustasoilla palauttavan (1) ja tilapäisen ylirasi-
tuksen (5) välillä. On tärkeää muistaa myös levon ja palauttavan harjoittelun merkitys.
Huomaa, että matalatehoisen kestävyysharjoittelun harjoitusvaikutustaso on matala
(1-2) vaikka harjoitus olisi pitkä ja rasittava. Tällaisella harjoittelulla ei ole suoraa
vaikutusta maksimaaliseen suorituskykyyn, mutta sitä tarvitaan kehittämään pohjaa
intensiivisemmälle harjoittelulle.
Saavuttaaksesi parhaan mahdollisen harjoitusvaikutustason sinun tulee vaihdella
viikoittaisten harjoituskertojesi määrää ja yksittäisten harjoitusten kestoa ja tehoa.
Harjoitusohjelmasi tulisi sisältää eri tyyppisiä harjoituksia niin että fyysisen kunnon
kaikki ominaisuudet, kuten kestävyys, voima, liikkuvuus ja nopeus, kehittyisivät
tasapuolisesti.
24
Publicité
