Table des Matières
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IV. Programmes
Tableau des programmes Fitness
Programmes
Effets
Utilisations
Aérobie
Amélioration de
Pour ceux qui pratiquent le
l'endurance aérobie
fitness de façon assidue afin
d'augmenter leur endurance et
Amélioration de la
d'harmoniser leur silhouette
consommation
d'oxygène par les fibres
musculaires
Step
Les effets sur les
À utiliser uniquement sur les
muscles sont identiques
quadriceps
à ceux entraînés par un
Pour des muscles déjà
travail réalisé sur une
entraînés et préparés :
machine de step
-soit par des exercices actifs
Augmentation de la
de step et le programme
tonicité musculaire
Initiation musculaire
-soit au moyen du programme
Jogging utilisé jusqu'au
niveau 3 inclus
Jogging
Amélioration de la
Pour ceux qui n'ont jamais
micro-circulation et
fait de jogging actif ni de
des échanges intra-
stimulation
musculaires
Pour ceux qui pratiquent le
22
Augmentation de
jogging de façon récréative et
l'endurance musculaire
qui veulent remplacer une
et de la capacité
séance de jogging volontaire
aérobie des muscles
par une séance de stimulation
Stretching
Optimisation des effets
Pour tous les sportifs désirant
de la technique
entretenir ou améliorer leur
volontaire de
élasticité musculaire
stretching, grâce à la
À utiliser après toutes séances
diminution du tonus
d'entraînement ou pendant
musculaire obtenu par
une séance spécifique de
l'activation spécifique
stretching
de l'antagoniste du
muscle étiré (réflexe
d'inhibition
réciproque)
Placements des
Intensités de
électrodes
stimulation
En fonction du muscle à
Intensité maximale
stimuler, respectez le
supportable
placement préconisé
Voir dessins n° 1-23
Voir dessin n° 8
Intensité maximale
supportable
Uniquement sur les muscles
Intensité maximale
des membres inférieurs :
supportable
- Mollets : dessin n° 4
- Quadriceps : dessin n° 8
C'est le muscle antagoniste
Augmentez
au muscle étiré qui doit
progressivement
être stimulé
les intensités de
manière à obtenir
Quelques exemples :
une mise sous
- Étirement du mollet : voir
tension nettement
dessin n° 3
perceptible
- Étirement des ischio-
jambiers : voir dessin n° 7
- Étirement du quadriceps :
voir dessin n° 5
- Étirement du triceps : voir
dessin n° 20
Tableau des programmes Fitness
Programmes
Effets
Utilisations
Sprint
Augmentation de la
Pour les pratiquants de fitness
force et de la vitesse de
assidus parfaitement entraînés
contraction musculaire
qui veulent obtenir une
amélioration de l'explosivité
Gain d'explosivité
musculaire en phase
musculaire
"d'affûtage"
Fartlek
Entraînement et
En début de saison, pour
préparation des
"réinitialiser" les muscles
muscles à tous les
après une période d'arrêt et
types de travail
avant des entraînements plus
musculaire (endurance,
intensifs et plus spécifiques
résistance, force, force
Pendant la saison, pour ceux
explosive) grâce aux
qui ne veulent pas privilégier
différentes séquences
un seul type de performance
de travail
et qui préfèrent soumettre
leurs muscles à différents
régimes de travail
Anaérobie
Amélioration des
Pour ceux qui souhaitent
capacités musculaires
progresser ou améliorer leur
à fournir des efforts
confort lors de la pratique
intenses et prolongés
d'une activité comportant des
efforts de résistance
IV. Programmes
Placements des
Intensités de
électrodes
stimulation
En fonction du muscle à
Intensité maximale
stimuler, respectez le
supportable
placement préconisé
Voir dessins n° 1-23
En fonction du muscle à
Intensité maximale
stimuler, respectez le
supportable
placement préconisé
Voir dessins n° 1-23
En fonction du muscle à
Intensité maximale
stimuler, respectez le
supportable
placement préconisé
Voir dessins n° 1-23
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