Table des Matières
Publicité
5. INSTRUCTIONS POUR L'EXERCICE
RALENTISSEZ
1. Avec cet exercice vous étirez la cage thoracique et les épaules (Fig. 24).
Longueur de la sangle
d'entraînement : Longueur moyenne
Position de départ : Tenez-vous droit,
le visage pointé à l'opposé du point de
fixation. Pieds écartés de la largeur des
épaules. Avancez d'un pas en avant
avec le pied gauche et étendez vos bras
latéralement à hauteur des épaules.
Basculez le haut du corps vers l'avant,
jusqu'à ce que vous sentiez la tension
dans la poitrine et les bras.
Déroulement du mouvement : Étendez le bras gauche vers l'avant et faites retomber
le bras droit. Tournez le haut du corps vers la droite et regardez votre main droite.
Étendez le bras droit en même temps vers le haut, tournez votre corps vers la gauche et
regardez votre main gauche. Répétez l'exercice sur l'autre jambe. Exécutez l'exercice 3
fois par jambe.
Astuce : Inspirez et expirez profondément. Appuyez fermement l'arrière du talon sur le
sol, fléchissez l'avant du genou et tendez les muscles fessiers pour étirer les muscles
de la hanche et du mollet.
2. Flexion de la hanche : Avec cet exercice vous étirez le dos (Fig. 25).
Longueur de la sangle
d'entraînement : Courte
Position de départ : Tenez-vous droit,
le visage tourné vers le point d'attache.
Étendez les bras vers l'avant.
Déroulement du mouvement : Tirez
le bassin vers le bas et maintenez le
genou légèrement fléchi. Maintenez la
position pour 10 secondes et répétez
l'exercice 5 fois.
Astuce : Veillez à maintenir le haut du corps tendu.
SP-TX-002-FR-V03.indb 21
24
25
21
2/21/17 10:03 AM
Publicité
Table des Matières
