Table des Matières
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5. INSTRUCTIONS POUR L'EXERCICE
ENTRAÎNEMENT
16. Laminage : Avec cet exercice, vous renforcez les muscles du tronc (Fig. 20).
Longueur de la sangle
d'entraînement : Longue
Position de départ : Debout avec votre
visage pointé dans la direction opposée
du point d'attache, pieds écartés de la
largeur des épaules. Faites quelques
pas en arrière jusqu'à ce que vous
vous trouviez un angle de résistance
raisonnable. Étendez vos bras vers
l'avant et se penchez-vous dans les
bandes.
Déroulement du mouvement : Levez les bras lentement vers le haut. Assurez-vous
que vous ne négligez pas votre posture dans ce mouvement vers l'avant.
Retournez à votre position de départ. Répétez l'exercice 15 fois.
Astuce : La plupart des exercices sont plus faciles en station debout si vous mettez un
pied légèrement en avant et soutenez une partie du poids du corps avec ce pied. Une
position du pied en quinconce est également plus stable.
17. Abdominaux : Avec cet exercice, vous renforcer les muscles abdominaux et
fessiers (Fig. 21).
Longueur de la sangle
d'entraînement : Au genou.
Position de départ : Placez les pieds
orteils vers le bas dans les sangles.
Soutenez-vous avec les mains à plat sur
le sol.
Déroulement du mouvement : Tirez vos
genoux vers votre poitrine. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 15 fois.
Astuce : Veillez à une bonne tension et posture du corps. La plupart des exercices au
sol sont plus faciles si vous-vous soutenez avec vos avant-bras. Bras tendus, appuyez-
vous sur vos mains, ce qui augmente le niveau de difficulté.
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