Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Vejledende værdier for udholdenhedstræningen
Maksimal puls: Maksimal belastning betyder, at den individuelle
maksimale puls nås. Den maksimalt opnåelige puls afhænger af alder.
Her gælder følgende empiriske formel: den maksimale puls i minuttet
svarer til 220 hjerteslag minus alder i år.
Eksempel: alder 50 år -> 220 – 50 = 170 puls/min.
Belastningsintensitet
Belastningspuls: Den optimale belastningsintensitet nås ved 65–75 %
(se også diagram) af den maksimale puls. Denne værdi ændres
afhængigt af alder.
Pulsediagramm
Pulse
Fitness and Fat Burner
220
Maximalpulse
200
(220 minus Age)
180
160
Fitnesspulse
(75% of Max.Pulse)
140
120
100
Fat combustion pulse
80
(65% of Max.Pulse)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Omfang af belastning
Varighed af en træningsenhed og dens hyppighed pr. uge:
Den optimale belastningsgrad opnås, hvis 65-75 % af den
individuelle hjerte-/cirkulationsydelse opnås over en længere
periode.
Empirisk formel:
Begyndere bør ikke begynde med træningsenheder på 30-60
minutter.
Begyndertræningen kan planlægges som følger i de første 4 uger
Træningsfrekvens
3 times om ugen
3 times om ugen
3 times om ugen
3 times om ugen
90
Age
Det anbefales, at du udfører ca. 5 minutters øvelser før og efter hver
træningsenhed for at varme op og køle ned. Der bør være en
træningsfri dag mellem hver to på hinanden følgende
træningsenheder, hvis du foretrækker træningssessioner på 20-30
minutter 3 gange om ugen senere i din træning. Ellers er der ingen
grund til, at du ikke skal træne dagligt.
YT 6710-7
Omfanget af træningssessionen
1st week
2 minutters træning
Pause på 1 minut til fysiske øvelser 2
minutters træning
Pause på 1 minut til fysiske øvelser 2
minutters træning
2nd week
3 minutters træning
Pause på 1 minut til fysiske øvelser 3
minutters træning
Pause på 1 minut til fysiske øvelser 2
minutters træning
3rd week
4 minutters træning
Pause på 1 minut til fysiske øvelser 4
minutters træning
Pause på 1 minut til fysiske øvelser 3
minutters træning
4th week
5 minutters træning
Pause på 1 minut til fysiske øvelser 4
minutters træning
Pause på 1 minut til fysiske øvelser 4
minutters træning
17
EN
Publicité
Table des Matières
