Kettler RIDE 100 Instructions De Montage page 18

Biometrisk motionscykel
DK
Afstand fra sadel til styr
Sadlen på din hjemmetræner kan også justeres vandret (alt efter model).
For at gøre dette løsnes skruerne under sadlen og skub sadlen frem eller
tilbage ned ad stangen, afhængigt af din kropshøjde.
Vipning af styret
Hældningen af styret på din hjemmetræner kan justeres. Løsn skruerne
under cockpittet og sæt det i den optimale position. Spænd derefter
skruerne igen, så styret ikke glider!!
Træningsvariationer
For at øge belastningen af lår- og ballemusklerne, skal du understrege
dine trin på pedalerne. For at opnå øget træning af bagsiden af
skal du lægge vægt på at trække pedalerne med løkken opad. Desuden vil
du have mulighed for at simulere en bjergbestigning med høj
pedalmodstand. I denne træning vil mave- og rygmuskler, overkrop og
skuldermuskler indgå samt benmuskler.
18
Træningsanbefaling
Husk altid strækøvelserne efterfølgende for at undgå skader og
muskelsmerter.
4 ugers træningsplan for begyndere på hjemmetræneren
Monday
Tuesday
Wednesday
Thursday
Friday
Saturday
Sunday
Tip: Øg varigheden af
20 til 30 minutter uden afbrydelse. Sørg for at din træningspuls er ca. 60 - 65
lårene
% af din maksimale pulsfrekvens i de første 8 uger og overstiger ikke 75 %.
1st week 2nd week 3rd week
20 minutes at low 30 minutes at low
15 minutes at low
impact stage 1 -3 impact stage 1 -3
impact stage 1 -3
Break Break 30 minutes at low
impact stage 1 -3
15 minutes at low 20 minutes at low Break
impact stage 1 -3 impact stage 1 -3
Break Break 30 minutes at low
impact stage 1 -3
15 minutes at low 20 minutes at low Break
impact stage 1 -3 impact stage 1 -3
Break Break 30 minutes at low
impact stage 1 -3
Break Break Break
træningsintervallerne fra 5. uge, indtil du kan løbe i
4th week
30 minutes at medium
impact stage 4-6
30 minutes at medium
impact stage 4-6
Break
30 minutes at medium
impact stage 4-6
Break
30 minutes at medium
impact stage 4-6
Break