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PROGRAMME HIIT
Le programme HIIT (High Intensity Interval Training) ou le programme de conditionnement à
intervalle d'intensité élevée profite de la toute dernière tendance dans le domaine de la forme
physique. Au cours du programme, vous effectuerez des exercices de course rapide à intensité
élevée de courte durée suivis de courtes périodes de repos. Ce programme est entièrement
personnalisé, mais il vous permet d'entrer le nombre d'intervalles, le temps de chaque période de
course rapide et de repos et l'intensité des niveaux.
1. Utilisez le bouton PROGRAM pour choisir le programme HIIT et appuyez ensuite sur le bouton
ENTER. La fenêtre tuteur de la matrice de points vous demande d'entrer votre âge. Vous pouvez
ajuster l'âge à l'aide des boutons UP et DOWN, puis appuyez sur le bouton ENTER pour accepter
la nouvelle valeur et procéder à l'écran suivant.
2. On vous demande maintenant d'entrer votre poids. Vous pouvez ajuster le nombre du poids avec
les boutons UP et DOWN, puis appuyez sur le bouton ENTER pour continuer.
3. Ensuite, on vous demande d'entrer le nombre d'intervalles que vous voulez effectuer. Le nombre
par défaut est 10 et la gamme disponible se trouve entre 3 et 15. Un intervalle comprend un
segment de course rapide et un segment de repos.
4. Ajustez maintenant le niveau de la course rapide. Il s'agit du niveau de résistance que vous
éprouverez au cours des segments de course rapide du programme. Ajustez le niveau et appuyez
sur le bouton ENTER.
5. On vous demande d'ajuster le niveau du repos. Il s'agit du niveau de résistance que vous
éprouverez au cours des segments de repos du programme. Ajustez le niveau et appuyez sur le
bouton ENTER.
6. Ensuite, entrez le temps de l'intervalle. La fenêtre tuteur de la matrice de points affiche : Sprint :
30 / Rest : 30 (Course rapide : 30 / Repos : 30). Le temps de la course rapide clignote alors et
peut être ajusté avec les boutons UP et DOWN, de 20 à 60 secondes. Appuyez ensuite sur le
bouton ENTER. Le temps du repos clignote ensuite et peut être ajusté avec les boutons UP et
DOWN, de 20 à 60 secondes. Appuyez ensuite sur le bouton ENTER.
7. La fenêtre d'affichage des données LED présente maintenant le temps total pour la séance
d'exercices HIIT. Appuyez sur le bouton START pour commencer. Il y a une période
d'échauffement de trois minutes avant de commencer la première course rapide. Le niveau de
résistance au cours de la période d'échauffement est réglé à 5, mais vous pouvez l'ajuster
manuellement.
8. La fenêtre tuteur de la matrice de points dans le programme HIIT indique la vitesse, et non la
puissance ou la résistance. Au cours de la course rapide, la fenêtre de la matrice de points montre
des LED qui clignotent au premier segment. Il s'agit de la vitesse cible, 90 tours/minute. Plus vous
pédalez rapidement, plus de lumières s'allumeront en dessous des LED. Lorsque vous dépassez
90 tours/minute, les LED ciblées se déplacent vers le haut pour indiquer que vous dépassez la
vitesse ciblée. Vous devriez garder une vitesse minimale de 90 tours par minute tout au long des
segments. Les segments de repos du programme HIIT sont réglés au niveau de résistance 5 et
vous pouvez pédaler à la vitesse que vous voulez pendant la période de récupération de la
fréquence cardiaque. Vous pouvez ajuster manuellement les niveaux de résistance tout au long
des segments de course rapide et de repos.
9. À la fin du dernier segment de course rapide, il y a une
période de refroidissement de deux minutes. Vous pouvez
contourner cette période en appuyant sur le bouton STOP.
Un sommaire de votre séance d'exercices est alors affiché.
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