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COMMENT EFFECTUER UN ENTRAÎNEMENT
INTÉGRÉ
1. Commencez à pédaler ou appuyez sur
n'importe quelle touche de la console pour
allumer la console.
Quand vous allumez la console, l'écran s'allume.
La console est alors prête à l'utilisation.
2. Sélectionnez un entraînement intégré.
Pour sélectionner un entraînement intégré,
appuyez plusieurs fois sur la touche Calorie 12 ou
la touche Performance 12 jusqu'à ce que l'entraî-
nement désiré apparaisse sur l'écran.
Quand vous sélectionnez un entraînement inté-
gré, l'écran affiche la durée ainsi que le nom de
l'entraînement. Un graphique des vitesses de
l'entraînement apparaît sur la matrice.
La résistance et la vitesse maximales de l'entraine-
ment apparaissent également sur l'écran.
3. Commencez à pédaler pour lancer
l'entraînement.
Chaque entraînement est divisé en segments
d'une minute chacun. Un niveau de résistance
et un objectif de vitesse sont programmés pour
chaque segment. Remarque : la même résistance
et le même objectif de vitesse peuvent être pro-
grammés pour des segments consécutifs.
Durant
l'entraîne-
ment, le
graphique
sur l'onglet
Speed
(vitesse)
illustre
votre progression. Le segment du graphique qui
clignote correspond au segment en cours de
l'entraînement. La hauteur du segment qui clignote
indique le niveau de résistance du segment en
cours.
À la fin de chaque segment de l'entraînement, une
suite de tonalités retentit et le segment suivant
Graphique
20
du graphique se met à clignoter. Si un niveau de
résistance et un objectif de vitesse différents sont
programmés pour le segment suivant, le niveau
de résistance et l'objectif de vitesse apparaissent
sur l'écran pendant quelques secondes pour vous
prévenir. La résistance des pédales change à ce
moment.
Pendant votre entraînement, la console vous
invitera à maintenir une vitesse proche de l'objectif
programmé pour le segment en cours. Lorsqu'une
flèche pointant vers le haut s'affiche sur l'écran,
accélérez. Lorsqu'une flèche pointant vers le
bas s'affiche, ralentissez. Si aucune flèche n'ap-
parait, maintenez votre cadence actuelle.
IMPORTANT : l'objectif de vitesse ne sert qu'à
vous motiver. Votre vitesse de pédalage réelle
peut être inférieure à l'objectif de vitesse. Il est
important de pédaler à une vitesse qui vous
semble confortable.
Si le niveau de résistance du segment en cours est
trop élevé ou trop faible, vous pouvez le chan-
ger manuellement en appuyant sur les touches
1 Step Resistance (de la résistance rapide).
IMPORTANT : quand le segment suivant de l'en-
traînement commence, les pédales se règlent
automatiquement sur la résistance program-
mée pour ce segment.
L'entrainement continuera de cette façon jusqu'à la
fin du dernier segment. Pour arrêter l'entrainement
à n'importe quel moment, arrêtez de pédaler. Le
temps se met alors à clignoter sur l'écran. Pour
reprendre l'entraînement, recommencez simple-
ment à pédaler.
4. Suivez votre progression sur l'écran.
Référez-vous à l'étape 4 page page 18.
5. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré.
Référez-vous à l'étape 5 page 19.
6. Lorsque vous avez terminé vos exercices, la
console s'éteint automatiquement.
Référez-vous à l'étape 6 page 19.
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