Consommation D'oxygène; Spécificité; Réversibilité; Échauffement - BH FITNESS S1XiB Manuel Du Propriétaire

CONSOMMATION D'OXYGÈNE
L'effort que vous pouvez déployer au cours d'une période prolongée est limité par votre capacité à
approvisionner en oxygène les muscles au travail. L'exercice intense régulier a un effet d'entraînement
qui peut augmenter la capacité aérobie de 20 à 30 %. Une amélioration de la VO max indique une
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capacité accrue du cœur à pomper le sang, des poumons à absorber l'oxygène et des muscles à utiliser
l'oxygène.
SEUIL D'ENTRAÎNEMENT
Il s'agit du degré minimum d'exercice nécessaire pour améliorer de façon importante n'importe lequel
des paramètres de la forme physique.
SURCHARGE
C'est le degré que vous atteignez lorsque vous dépassez votre degré d'aisance durant l'exercice.
L'intensité, la durée et la fréquence de l'exercice doivent dépasser le seuil d'entraînement et augmenter
graduellement à mesure que le corps s'adapte à la demande accrue. Le seuil d'entraînement devrait
s'élever en même temps que votre forme physique. Il est important de respecter les étapes de votre
programme et d'élever progressivement le facteur de surcharge.
PROGRESSION
Plus vous serez en forme, plus l'exercice devra être intense pour créer une surcharge et que vous
continuiez ainsi de vous améliorer.
SPÉCIFICITÉ
Différentes formes d'exercice produisent différents résultats. Les groupes musculaires sollicités et la
source d'énergie en cause sont spécifiques au type d'exercice effectué. Le transfert des effets de l'exercice
est faible, par exemple de l'entraînement musculaire à celui de la capacité cardiovasculaire. Voilà
pourquoi il est important d'adapter son programme d'exercice à ses besoins particuliers.
RÉVERSIBILITÉ
Si vous cessez de faire de l'exercice ou que vous n'exécutez pas votre programme assez souvent, vous
perdrez les bienfaits accumulés. La clé du succès de l'entraînement réside dans la régularité.
ÉCHAUFFEMENT
Chaque programme d'exercice devrait commencer par un échauffement, qui prépare le corps à l'effort
qui s'annonce. L'échauffement doit être doux et, de préférence, cibler les groupes musculaires qui seront
sollicités durant l'exercice. Les étirements doivent faire partie tant de la séance d'échauffement que de
celle de récupération et être exécutés après 3 à 5 minutes d'activité aérobie ou de mise en train de faible
intensité.
RÉCUPÉRATION
C'est à cette étape que diminue graduellement l'intensité de la séance d'exercice. En effet, après
l'exercice, il reste une grande quantité de sang dans les muscles qui ont travaillé. Si ce sang n'est pas
réacheminé rapidement vers la circulation centrale, il risque de s'accumuler dans les muscles.
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