BH FITNESS S7TiB Guide D'utilisation page 48

ÉTIREMENTS SUGGÉRÉS
Étirement de l'intérieur de la cuisse
Assoyez-vous en ramenant les plantes des pieds l'une contre
l'autre, les genoux pointés vers l' e xtérieur. Rapprochez le plus
possible les pieds des aines. Poussez délicatement les genoux vers
le sol. Comptez 15 temps.
Flexions avant
Penchez-vous lentement vers l'avant à partir de la taille; relâchez
le dos et les épaules en vous étirant vers les orteils. Descendez le
plus bas possible et comptez 15 temps.
Étirements des ischio-jambiers
En position assise, étendez la jambe droite. Appuyez la plante du
pied gauche contre l'intérieur de la cuisse droite. Étirez-vous vers
les orteils aussi loin que possible. Comptez 15 temps. Relâchez,
puis répétez avec la jambe gauche en extension.
Étirements des mollets et des tendons d'Achille
Appuyez-vous contre un mur, la jambe droite devant la gauche et
les bras allongés devant. Gardez la jambe gauche bien droite et le
pied droit sur le sol; pliez ensuite la jambe droite et inclinez-vous
vers l'avant en rapprochant votre hanche du mur. Tenez cette
position, puis répétez de l'autre côté en comptant 15 temps.
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