CalSpas Aqua SQ63 Guide D'utilisation page 218

Apéndice
el pecho tratando de juntar los omóplatos hacia
la espalda media y volviendo lentamente a la
posición original.
2. Apertura con mancuernas de pie: excelente
ejercicio del tren superior que se concentra en los
músculos del pecho, los hombros y los brazos.
Utilice las empuñaduras, coloque las palmas
a los costados hacia el cuerpo con los codos
ligeramente flexionados. Empuje hacia adelante en
dirección al cuerpo juntando las manos, apretando
y flexionando los músculos del pecho, luego vuelva
lentamente a la posición del comienzo.
3. Cierres pectorales de pie: utilizando las
empuñaduras, coloque las palmas hacia abajo con
los codos flexionados a 90°. Tire hacia adelante
juntando las manos, apretando y flexionando los
músculos del pecho, luego vuelva lentamente a la
posición del comienzo.
4. Prensa de hombros de pie: utilizando las
empuñaduras, coloque las palmas en dirección
opuesta al cuerpo con los codos flexionados a 90°.
Empuje hacia arriba juntando las manos al frente,
sobre la cabeza y lentamente vuelva a la posición
del comienzo.
5. Flexiones de brazo: utilizando las empuñaduras,
coloque las palmas hacia arriba con los codos
ligeramente flexionados, empuje hacia arriba en
dirección al mentón apretando y flexionando los
bíceps y luego vuelva a la posición del comienzo.
6. Sentadillas en el agua: excelente ejercicio para
definir y endurecer los glúteos, los muslos y las
piernas. De pie, lentamente húndase en el agua
hasta que los glúteos estén al nivel de las rodillas
(90°). Contraiga con fuerza los músculos como
si se sentara en una silla con los abdominales
contraídos y la espalda derecha y luego vuelva a
pararse lentamente.
7. Extensiones de piernas en el agua: sentado
con los pies apoyados, las rodillas flexionadas
(90°) y los abdominales contraídos. Eleve el pie
hacia arriba enderezando la pierna, contrayendo
y flexionando los músculos del muslo y baje
lentamente el pie hasta la posición del comienzo.
Importante: Consulte a su médico antes de comenzar
cualquier actividad física o programa de ejercicios. Los
spas de la serie fitness contienen bandas elásticas de
goma. Cuando se estiran, estas bandas generan un
estado de alta tensión. Si no se utilizan correctamente
o no se colocan de forma adecuada pueden provocar
lesiones. Siempre inspeccione todo el equipo antes de
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comenzar a hacer los ejercicios. No utilice un equipo
que esté dañado.
Ejercicios en agua tibia
Casi todos los ejercicios que se pueden hacer en tierra,
incluidos la caminata y el trote, también se pueden
hacer en el agua. Si tiene artritis y realiza ejercicios en
un spa es probable que se concentre en ejercicios de
amplitud de movimiento que trabajan el pie, el tobillo,
la rodilla, la pierna, la cadera, la mano, la muñeca y el
hombro. El tamaño y la forma del spa van a determinar
los tipos de ejercicios específicos que puede hacer
en él. A continuación se enumeran algunos ejercicios
de bajo impacto que lo pueden ayudar a mejorar la
flexibilidad y la fuerza.
Extensión de brazos
Eleve ambos brazos en línea recta hacia el frente.
Levante las manos por encima de la cabeza lo más
alto que pueda, con los codos lo más rectos posible. Si
un brazo es demasiado débil, utilice el otro brazo para
ayudar a levantarlo.
Flexión del codo
Comience con los codos lo más rectos posible y los
dedos apuntando hacia abajo. Flexione los codos
e intente tocarse los hombros con los pulgares.
Mantenga los codos cerca del cuerpo. No tiene que
tocarse los hombros. Luego relaje los codos y estire
los brazos al costado del cuerpo.
Flexión de la muñeca
Flexione ambas muñecas hacia arriba y luego hacia
abajo. También puede ejercitar una muñeca por vez
colocando la mano que queda libre, con el pulgar hacia
afuera, debajo de la muñeca que está trabajando. Las
manos y los dedos deben estar relajados.
Flexión de los dedos
Flexione los dedos hacia la palma de la mano y cierre
suavemente el puño, luego estírelos.
Círculos con los tobillos
Sentado, haga amplios círculos hacia adentro con el
pie izquierdo, moviéndolo desde el tobillo. Repita los
círculos en dirección opuesta. Luego repita el ejercicio
con el pie derecho.
El águila
Sentado en el borde del asiento de baño, estire una
rodilla. Mientras está estirada, muévala lentamente
hacia el costado. Mantenga la posición durante tres
segundos, luego vuelva al centro y relájese. Repita
estas instrucciones con la otra pierna.
Manual del propietario 2007
LTR20071001, Rev. B