Entraînement; Échauffement; Intensité Et Fréquence D'entraînement - Skandika Fitness JUPITER Instructions De Montage Et Mode D'emploi

ENTRAINEMENT
Avant de commencer
Le début de votre entraînement dépend de votre condition physique. Si vous avez été physique-
ment inactif pendant plusieurs années ou si vous avez une obésité sévère, augmentez votre temps
d'entraînement doucement sur le vélo elliptique.
Au départ, vous serez probablement capable de vous entraîner seulement pendant quelques minutes
par rapport à votre cible. Cependant, votre forme s'améliorera dans les 6 à 8 semaines suivantes.
Ne soyez pas découragé si cela prend plus de temps. Il est extrêmement important de vous entraîner
à votre rythme. Plus votre forme physique s'améliore, plus vous aurez à travailler dur pour rester dans
votre objectif. Veuillez bien noter ce qui suit:
Commencez votre programme d'entraînement doucement et fixez-vous des objectifs atteignables.
•
Vérifiez vos pulsations de façon fréquente. Calculez votre fréquence cardiaque cible en fonction de
•
votre âge et de vos conditions physiques.
Échauffement
Un échauffement de 5 minutes avant tout exercice est recommandé. Cela augmentera la température
de vos muscles et préparera vos tendons et vos articulations.
Nous vous conseillons de sautiller, marcher vite avec des oscillations des bras, faire des ronds avec
votre corps, ou vos bras et votre tronc.
Intensité et fréquence d'entraînement
De façon basique, le premier commandement est d'effectuer un entraînement régulier de façon à être
en bonne santé et se sentir en bonne santé.
Un antibiotique doit être pris même en cas de signes d'infection d'une dent, des amygdales, ou d'un
rhume. A travers le sang, l'excitation arrive jusqu'au cœur et peut causer des dégâts. C'est la même
chose pour l'endurance. Dans tous les sports, il faut distinguer les débutants et les confirmés.
Il est recommandé de s'entraîner 2 à 3 fois par semaine, avec à chaque fois 1 à 2 jours de repos entre.
Les périodes de récupération sont aussi importantes que l'entraînement lui-même.
En tenant compte des fréquences de pulsation montrées en page 62, commencez votre entraînemen.
Si vous avez fini votre entraînement, vous devez poursuivre par un peu de stretching. Ces exercices
réduisent les tensions musculaires et gardent vos muscles souples.
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