Esercizi Di Stretching - SPORTSTECH F17 Manuel D'utilisation

Non importa la ragione per cui fai sport, fai in modo di fare sempre esercizi di stretching prima di
cominciare. Il uscolo riscaldato si allungherà facilmente, quindi scaldati con degli esercizi per 5-10
minuti. Ti suggeriamo di eseguire i seguenti esercizi cinque volte conta fino a dieci ogni volta o
anche più a lungo quando ripeti l'esercizio dopo aver praticato sport.
RULLI PER LA TESTA
1
Ruotare la testa a destra, fino a sentir allungare il lato sinistro del collo, poi ruotare la testa indietro,
allungando il mento verso il soffitto e aprendo la bocca. Ruotare la testa a sinistra, quindi abbassa-
re la testa verso il petto per un conteggio.
SOLLEVAMENTO SPALLE
2
Sollevare la spalla destra verso l'orecchio. Quindi sollevare la spalla sinistra abbassando la spalla
destra.
STRETCHING LATERALE
3
Aprire le braccia verso il lato e sollevarle fino a quando non si trovano sopra la testa. Allungare il
braccio destro fino al soffitto quando più possibile e trattenere. Ripetere questa azione con il brac-
cio sinistro.
STRETCHING DEI QUADRICIPITI
4
Con una mano contro un muro per mantenere l'equilibrio, andare verso l'indietro e sollevare il pie-
de destro verso l'alto. Portare il tallone più vicino alle natiche possibile. Trattenere per 15 conteggi
e ripetere con il piede sinistro.
STRETCHING INTERNO COSCIA
5
Sedersi con le suole dei piedi unite e le ginocchia che puntano verso l'esterno. Avvicinare i piedi
all'inguine il più possibile. Spingere delicatamente le ginocchia verso il pavimento. Trattenere per
15 conteggi.
TOCCARE LE PUNTE
6
Lentamente, piegarsi in avanti dalla vita, rilassare le spalle e la schiena mentre ci si allunga verso
le dita dei piedi. Allungarsi quanto più possibile e trattenere la posizione per 15 conteggi.
STRETCHING DEI TENDINI
7
Stendere la gamba destra. Riposare la suola del piede sinistro contro la coscia interna destra.
Allungarsi verso il tuo piede per quanto possibile. Trattenere per 15 conteggi. Rilassarsi e ripetere
con la gamba sinistra.
STRETCHING POLPACCIO/TALLONE
8
Appoggiarsi contro un muro con la gamba sinistra di fronte alla destra e le braccia in avanti.
Mantenere la gamba destra dritta e il piede sinistro sul pavimento; poi piegare la gamba sinistra e
sporgersi in avanti spostando i fianchi verso la parete. Trattenere la posizione, poi ripetere dall'altra
parte per 15 conteggi.

ESERCIZI DI STRETCHING

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