Commencer - SPORTSTECH F31 Manuel

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FAIRE DES ECHAUFFEMENTS
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AU HASARD
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COURSE 5K
P4 COMPÉTITION
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PERTE DE POIDS
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COLLINE
PRÉPARER:
Si vous avez plus de 45 ans, que vous avez des problèmes de santé ou si c'est votre premier exercice, consul-
tez votre médecin ou votre professionnel de la santé avant de l'utiliser.
Avant d'utiliser votre tapis de course, familiarisez-vous avec les boutons de fonctionnement de la console en
lisant attentivement le manuel d'utilisation. Pour commencer, placez les deux pieds de chaque côté de la surfa-
ce de la courroie sur les rails latéraux en plastique et appuyez sur le bouton «Démarrer», en vous assurant que
vous avez attaché la clé de sécurité du tapis roulant à vos vêtements. Ne tentez jamais de démarrer le tapis
roulant en position debout sur la surface de la courroie. Une fois que la courroie de course est en mouvement,
utilisez les touches de réglage de vitesse +/- pour augmenter la vitesse avant de marcher sur la courroie de
course. Après vous être adapté à la vitesse de marche, vous pouvez maintenant ajuster la vitesse au rythme
désiré que vous souhaitez exercer.
FRÉQUENCE D'EXERCICE:
En fonction de votre niveau de condition de physique, démarrez votre programme d'entraînement avec un
échauffement graduel pendant au moins 5-10 minutes avant d'augmenter la vitesse ou l'élévation sur votre
tapis de course. Maintenez la fréquence et la durée de vos séances d'entraînement chaque semaine est une
première étape importante dans votre programme d'entraînement. Afin de compléter les 3 x 20-30 séances
d'entraînement par semaine, en augmentant l'intensité des séances d'entraînement que votre niveau de ca-
pacité permet.
À mesure que votre niveau de condition physique s'améliore, vous pouvez soit: augmenter la fréquence et /
ou la durée de vos séances d'entraînement, soit ajuster les niveaux de vitesse pour augmenter votre intensité
d'entraînement chaque session. Consultez un formateur professionnel pour obtenir de plus amples renseig-
nements sur les programmes de formation et / ou sur les séances d'entraînement spécifiques sur votre tapis
de course. Si vous ressentez un malaise, des étourdissements, des nausées, un resserrement de la poitrine,
arrêtez immédiatement votre séance d'entraînement et consultez un médecin.
QUANTITÉ D'EXERCICE:
La meilleure façon de gagner du temps est d'exercer pendant 15-20 minutes.
Réchauffez vous pendant 2 minutes à 4,8 km / h, ajoutez graduellement 0,3 km / h à votre vitesse chaque
2minutes, jusqu'à ce que vous sentez votre respiration vivante, mais sans que cette dernière ne soit difficile.
Gardez cette vitesse, si vous vous sentez mal à l'aise, veuillez réduire la vitesse de 0,3 km / h. Utilisez les 4
dernières minutes pour réduire la vitesse comme un échauffement. Si vous sentez qu'il est difficile d'augmen-
ter la vitesse, alors vous pouvez ajouter plus d'intensité à votre séance d'entraînement.
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OBJECTIF DE TEMPS
OBJECTIF DE DISTANCE
OBJECTIF DES CALORIES
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SPORT DE PLAGE
COURSE CROSS COUNTRY
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