Gerät Aufstellen; Tipps Für Ein Gesundes Training - MAXXMEE JHK-15682 Manuel

Fitness-Trampolin
• Armkreisen: Aufrecht stehen, rech-
ten Arm strecken und nach vorne
kreisen. Nach 5 – 10 Kreiseln die
Richtung wechseln. Anschließend mit
dem linken Arm kreisen.
GERÄT AUFSTELLEN
Beachten!
■
Empfi ndliche Oberfl ächen (Laminat,
Parkett etc.) ggf. mit einer rutschfes-
ten Schutzmatte vor Kratzern etc.
schützen.
(Bild I)
Das Gerät auf einem standsicheren und
waagerechten Untergrund aufstellen.
Je nach Körpergröße, genügend Platz
zu allen Seiten lassen (1 – 1,6 Meter zu
allen Seiten, 2 – 3 Meter nach oben),
damit beim Training genügend Freiraum
vorhanden ist.
Der Freibereich muss den Bereich für
den Notfall-Abstieg einschließen. Sollten
Geräte zueinander in direkter Nachbar-
schaft aufgestellt sein, können sie sich
einen Freibereich teilen.
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TIPPS FÜR EIN GESUNDES
TRAINING
 
Bei Müdigkeit und Erschöpfung
nicht trainieren.
Nie mit vollem Magen trainieren.
Etwa eine Stunde vor und nach
dem Training keine Mahlzeiten zu
sich nehmen.
Nie nach Alkohol-, Drogen- oder
Medikamentenkonsum trainieren.
Immer daran denken, dass der
Körper bei einer sportlichen Betä-
tigung viel Flüssigkeit braucht.
Immer in einem gut belüfteten
Raum trainieren.
Es geht nicht darum, auf die Schnelle ein
paar Übungen zu machen, sondern lang-
fristig und regelmäßig zu trainieren.
Es hängt von der jeweiligen physischen
Verfassung ab, wie schnell Fortschritte
erzielt werden. Man sollte langsam und
mit kürzeren Einheiten beginnen und
dem Körper Zeit geben, sich anzupas-
sen. Je dauerhafter und regelmäßiger
man trainiert, umso länger kann man die
Einheiten gestalten. Wir empfehlen eine
Trainingszeit von ca. 20 bis 30 Minuten
am Gerät. Regelmäßig Pausen einlegen.
Allmählich die Intensität bis zur ge-
wünschten und noch beherrschbaren
Leistungsstufe steigern. Das Training mit
geringer Intensität ausklingen lassen.
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04.03.2021 14:58:46 04.03.2021 14:58:46