Nach Dem Training - MAXXMEE JHK-15682 Manuel

Fitness-Trampolin
Laufen
Diese Übung eignet sich zur Verbes-
serung der Kondition und stärkt den
Gleichgewichtssinn.
1. Grundposition einnehmen.
2. Anfangen auf der Stelle zu laufen.
Die Füße werden vom Vorderfuß zur
Ferse hin abgerollt, die Knie sind
leicht gebeugt. Die Arme schwingen
gegenläufi g mit.
Beachten!
Körper während der Übung stets auf-
recht halten.
Hüpfen
Diese Übung eignet sich zur Verbesse-
rung von Kraft und Kondition sowie zur
Kalorienverbrennung.
1. Grundposition einnehmen.
2. Die Bauchmuskeln anspannen.
3. Beginnen zu hüpfen, sodass die Füße
leicht vom Springtuch abheben. Die
Arme schwingen locker mit.
Beachten!
• Körper während der Übung stets
aufrecht halten.
• Entscheidend ist nicht die Sprunghö-
he, sondern die Menge der Sprünge
pro Zeiteinheit.

NACH DEM TRAINING

Nach dem Training immer Dehnübungen
durchführen, um den Kreislauf langsam
auf normales Niveau zu bringen. Im Fol-
genden ein paar Beispielübungen:
09529_Inlay_DE-EN-FR-NL_A5_V1.indb 7 09529_Inlay_DE-EN-FR-NL_A5_V1.indb 7
Oberkörper: Aufrecht
hinstellen, Arme über
dem Kopf verschränken
und mit der rechten Hand
den linken Ellbogen nach
rechts ziehen. Der Ober-
köper geht leicht mit.
15 – 20 Sekun den lang
halten. Seitenwechsel.
Waden: Hinstellen. Das
rechte Bein nach vor-
ne stellen und etwas
anwinkeln, während
das linke Bein gestreckt
bleibt. Die linke Ferse
auf den Boden drücken.
15 – 20 Sekunden lang
halten. Seitenwechsel.
Vorderseite Ober-
schenkel: Auf einem
Bein stehen, das andere
anwinkeln und mit der
Hand den Fuß umfassen.
Zum Gesäß ziehen und
15 – 20 Sekunden lang
halten. Seitenwechsel.
Rücken: Flach auf den Rücken legen.
Das rechte Bein anwinkeln und über das
ausgestreckte linke Bein legen. Hüfte
dreht sich, beide Schultern müssen auf
dem Boden bleiben. 15 – 20 Sekunden
lang halten. Seitenwechsel.
Innenseite Oberschenkel:
Auf den Boden setzen,
Knie nach außen drehen,
Fußsohlen zusammen-
legen und zum Körper
ziehen. Hände um die
Fußgelenke legen und
die Knie mit den Ellbo-
gen leicht zum Boden
drücken. Den Rücken
dabei durchstrecken.
15 – 20 Sekunden lang
halten.
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