Training - MAXXMEE JHK-15682 Manuel

Fitness trampoline

TRAINING

Opgelet!
■
Zorg er vóór het trainen voor dat het
apparaat goed gemonteerd is en de
steunstang correct is vergrendeld.
■
Gebruik het apparaat niet, wanneer
het vochtig of nat is.
■
Spring niet vanaf hoge oppervlakken
op het apparaat.
■
Spring niet vanaf het apparaat op de
grond of op andere voorwerpen.
■
Beweeg je alleen op het springdoek,
stap of spring nooit op het frame.
■
Steun niet met het hele lichaam op
de steunstang. Er bestaat gevaar voor
omkantelen.
■
Draag bij de oefeningen goed zitten-
de, losse, comfortabele kleding en
antislip sportschoenen. Train niet met
blote voeten.
■
OPGELET! Onderbreek de training
onmiddellij k als je je zwak begint te
voelen, duizelig wordt o.i.d. Neem
bij misselij kheid, pij n aan borst of
ledematen, hartkloppingen of andere
symptomen onmiddellij k contact op
met een arts.
■
Wij wij zen er uitdrukkelij k op dat bij
ondeskundige inzet van het apparaat
en overmatige training schade aan de
gezondheid mogelij k is.
Hier volgend worden een paar basis-
technieken voor trainen met de trampo-
line beschreven. Uitgebreidere fi tness-
oefeningen zij n te vinden op internet.
Algemeen
Plaat om het apparaat te betreden één
voet in het midden van het springdoek (8)
en trek dan het andere been omhoog.
Houd je voor meer standvastigheid vast
aan de steungreep (11). Pas de hoogte
van de steunstang (10) aan aan de
lichaamslengte.
09529_Inlay_DE-EN-FR-NL_A5_V1.indb 33 09529_Inlay_DE-EN-FR-NL_A5_V1.indb 33
Basispositie: ga rechtop en met de
heupen recht voor de steunstang op het
springdoek staan. Leg voor meer stand-
vastigheid de handen op de steungreep.
Om van het apparaat af te stappen zet je
een stap over de rand direct op de grond
en houd daarbij eventueel de greep vast.
Wippen
Deze oefening is ideaal als opwarming:
1. Neem de basispositie aan.
2. Verplaats het gewicht van de linker-
naar de rechtervoet en terug, en van
de hiel naar de bal van de voet en
terug. Armen en schouders slingeren
losjes naar voor en achter mee.
Opgelet!
• Veer alleen met de voeten.
• De tenen blij ven in contact met het
springdoek.
• Rol de voeten af bij het landen om
niet in een ongezonde hoge-hakken-
pumps-stand te blij ven.
Walken
Deze oefening is geschikt om de conditie
te verbeteren en als warming-up.
1. Neem de basispositie aan.
2. Verplaats het gewicht van het ene
been naar het andere.
3. Til het onbelaste been een beetje op
en begin op de plaats te lopen. De
armen slingeren in tegengestelde
richting mee.
Opgelet!
• Voor meer dynamiek kun je de knieën
fl ink omhoog trekken terwij l de armen
helemaal door slingeren.
• Als je dat conditioneel aan kunt, kun
je het tempo langzaam verhogen.
NL
33
04.03.2021 14:58:59 04.03.2021 14:58:59