Table des Matières
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Start in the center of the jumping mat, keep feet as wide as the shoulder, arms at side, eyes on the end of
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the mat.
As you jump from trampoline, swing arms sideways and upwards slightly to pull up the body. Upon landing,
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keep feet at shoulder width.
Beginnen Sie in der Mitte der Sprungmatte, Beine schulterbreit, Arme an der Seite des Körpers mit Blick auf
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das Sprungmattenende.
Holen Sie beim Sprung mit den Armen leicht Schwung und kontrollieren Sie den Sprung durch leichte
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Armbewegungen. Bei der Landung sollten Ihre Füße schulterbreit auseinanderstehen.
Commencez au centre du tapis de saut, jambes écartées à la largeur de vos épaules, les bras le long du
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corps avec vue sur les bords du tapis de saut.
Lors du saut, recherchez un léger élan à l'aide de vos bras et contrôlez le saut par de petits mouvements
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des bras. Gardez les jambes écartées à la largeur de vos épaules lors de l'atterrissage.
Inizia al centro del tappeto elastico, tieni i piedi alla stessa larghezza delle spalle, braccia lungo i fianchi,
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sguardo sull'estremità del tappeto.
Quando salti ruota leggermente le braccia lateralmente e verso l'alto per sollevare il corpo. All'atterraggio,
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mantieni i piedi alla larghezza delle spalle.
Empiece en el centro del tapete de salto, mantenga los pies en la misma posición que sus hombros, los
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brazos a sus costados, y sus ojos viendo hacia la orilla del tapete.
Al momento de saltar, mueva sus brazos hacia arriba para jalar su cuerpo. Al momento de aterrizar,
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mantenga los pies en la misma posición que sus hombros.
First, assume position of hands and knees bounce. Begin to bounce slightly in this position, kick legs
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straight and land on stomach, taking some weight on bent forearms as shown in illustration. Then re-
assume the position of hands and knees bounce from the trampoline.
Try the front jump after some simple basic standing jump.
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Nehmen Sie nach einem leichten Sprung bei der Landung zunächst die in der Übung „Hände & Knie"
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gezeigte Position ein. Federn Sie leicht, strecken Sie Ihre Beine und landen Sie dann auf dem Bauch.
Federn Sie dabei einen Teil Ihres Gewichts mit Ihren angewinkelten Armen ab (Siehe Abb.). Lassen Sie
sich vom Trampolin wieder in die „Hände & Knie" Position bringen.
Versuchen Sie diesen Sprung, nachdem Sie den Grundsprung eingehend geübt haben.
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Adoptez d'abord la position à quatre pattes. Rebondissez légèrement, étendez vos jambes et atterrissez sur
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le ventre. Amortissez une partie de votre poids avec les bras pliés (voir dessin). Laissez-vous ramener par
le trampoline dans la position à quatre pattes.
Essayez ce saut après quelques exercices avec le saut de base plus facile.
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Per cominciare, posizionarsi su mani e ginocchia. Cominciare a rimbalzare gradualmente in questa
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posizione, raddrizzare le gambe ed atterrare sullo stomaco, distribuendo il peso anche sugli avambracci
come mostrato nell'illustrazione. Quindi ritornare alla posizione di partenza con mani e ginocchia sul tappeto
elastico.
Prova il salto frontale dopo alcuni salti base in piedi.
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Primero ponga sus manos y rodillas en el tapete. Empiece a rebotar ligeramente en esta posición, patee
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sus piernas y caiga sobre su estomago, quitando un poco del peso usando sus brazos como se muestra en
la imagen. Luego re asuma la posición de las manos y rodillas.
Trate el salto frontal después de un salto básico parado.
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