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Femmes
Hommes
basé sur „Principles + Labs for Physical Fitness and Wellness, 1st
edition by Copyright 1999"
| tAux De mAsse hyDrique
Le taux de masse hydrique se situe normalement dans les
zones suivantes:
hommes
Age
mauvais
10-100
< 50%
femmes
Age
mauvais
10-100
< 45%
La graisse corporelle contient relativement peu d'eau. Il
est donc possible que chez les personnes dont le taux de
graisse corporelle est élevé, le taux de masse hydrique
soit inférieur aux données de référence. Par contre,
chez les personnes pratiquant des sports d'endurance, le
taux de masse hydrique peut être supérieur aux données
de référence en raison d'un taux de graisse corporelle
inférieur et un taux de masse musculaire supérieur.
Le taux de masse hydrique déterminé sur cette
balance ne permet pas de tirer des conclusions d'ordre
médical sur la rétention d'eau dans les tissus dûe à
l'âge. Le cas échéant, demandez à votre médecin. De
maniere générale, un taux de masse hydrique élevé est
souhaitable.
| tAux De mAsse muscuLAire
Le taux de masse musculaire se situe normalement dans
les plages suivantes:
hommes
Age
faible
10-14
< 44%
15-19
< 43%
20-29
< 42%
bien
très bien
50-65%
> 65%
bien
très bien
45-60%
> 60%
normal
élevé
44 - 57%
> 57%
43 - 56%
> 56%
42 - 54%
> 54%
Age
faible
30-39
< 41%
40-49
< 40%
50-59
< 39%
60-69
< 38%
70-100
< 37%
femmes
Age
faible
10-14
< 36%
15-19
< 35%
20-29
< 34%
30-39
< 33%
40-49
< 31%
50-59
< 29%
60-69
< 28%
70-100
< 27%
Corrélation des résultats dans le temps
notez que seule compte la tendance à long terme. Des
écarts de poids de courte durée enregistrés en l'espace
de quelques jours ne sont dus qu'à une simple perte de
liquides dans la plupart des cas.
L'interprétation des résultats dépend des modifications
du poids d'ensemble et des pourcentages de graisse
corporelle, de masse hydrique et musculaire ainsi que
de la durée de ces changements. Il faut distinguer les
modifications rapides (de l'ordre de quelques jours) des
modifications à moyen terme (de l'ordre de quelques
semaines) et à long terme (plusieurs mois)
La règle générale peut être la suivante : les
modifications de poids à court terme représentent
presque exclusivement des changements de la teneur en
eau, alors que les modifications à moyen et à long terme
peuvent aussi concerner le taux de graisse et de masse
musculaire.
• Si votre poids diminue à court terme, alors que le
taux de graisse corporelle augmente ou reste stable,
vous n'avez perdu que de l'eau, par exemple suite à un
entraînement, une séance de sauna ou un régime
visant uniquement à une perte de poids rapide.
• Si votre poids augmente à moyen terme, alors que le
taux de graisse corporelle diminue ou reste stable, il se
pourrait au contraire que vous ayez augmenté la basse
musculaire, ce qui est précieux.
• Si votre poids et votre taux de graisse corporelle
diminuent simultanément, cela signifie que votre
régime fonctionne: vous perdez de la graisse.
L'activité physique, les séances de mise en forme ou
de musculation seront les compléments parfaits de
votre régime. Ils vous permettent d'augmenter votre
taux de masse musculaire à moyen terme.
• Il ne faut pas additionner la graisse corporelle, la
masse hydrique ou musculaire (le tissu musculaire
contient aussi des constituants de la masse hydrique).
16
normal
élevé
41 - 52%
> 52%
40 - 50%
> 50%
39 - 48%
> 48%
38 - 47%
> 47%
37 - 46%
> 46%
normal
élevé
36 - 43%
> 43%
35 - 41%
> 41%
34 - 39%
> 39%
33 - 38%
> 38%
31 - 36%
> 36%
29 - 34%
> 34%
28 - 33%
> 33%
27 - 32%
> 32%
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