Publicité
心率区设置
1. 进入
(设置)屏幕后,切换中间 ( ) 按钮进行
2. 按顶部 ( ) 按钮启用
(心率区)。
3. 按顶部 ( ) 按钮或按底部 ( ) 按钮选择
4. 按中间 ( ) 按钮确认选择。
参考资料
目标心率区
了解以下健康指数有助获得最佳运动效果:
最高心率 (MHR)
心率上限
心率下限
MHR 是指每分的心跳次数。您可以通过 MHR 测试得知您的 MHR,或利用以下方程式进行估算:
手表已内置三个目标心率区选项,并分别提供以下心率上限和下限:
心率区
燃脂运动
有氧运动
无氧运动
心率区位于 61% 至 80% 时的心血管功能、燃脂和健美效果最佳。
下表是对这三类训练的说明:
训练类型
燃脂运动
有氧运动
无氧运动
心率上限和下限的计算方式,是将 MHR 乘以所选训练类别的百分比。
例如:
一位 40 岁的人士希望达到燃脂目的:
他的心率上限为 [220-40(年龄)] x 70%
他的心率下限为 [220-40(年龄)] x 61%
每次运动前应进行热身运动,并选择适合自己体能的训练类别。经常锻炼,每次 20-30 分钟,每周 3-4 次,有助心血管健康。
选择个人训练类别是获得有效和安全训练的重要一环。请向您的医生或专业健康顾问查询适合您的年龄、身体状况和训练目的的运动频率和时间长度。
在跑步时查看运动记录
您可以按照以下步骤开始跑步,如果您已设置间歇,则距离或定时器会进行倒计时。
请确保手表尚余记忆空间,否则在
查看跑步记录:
1. 在
(跑步)模式下按顶部 ( ) 按钮进入传感器搜索模式,如传感器已配对,可按底部 ( ) 按钮略过此模式。
2. 按顶部 ( ) 按钮进入
(开始)模式。
3. 切换中间 ( ) 按钮。屏幕会显示总距离(
如已设置
(自动圈数),当达到设置值时,圈数和计时数据会自动显示在屏幕上。
或
如已设置
(手动圈数), 按底部 ( ) 按钮即可手动设置圈数。
或
在此屏幕按顶部 ( ) 按钮即可停止倒数,
( ) 按钮以停止倒数,屏幕会显示
如果您将手表设置为自动切换屏幕,手表每 5 秒会自动切换最后四个屏幕。有关启用切换功能的说明,请参阅
部分。
(心率区)设置。
(燃脂运动 61-70%)、
220-年龄=MHR
这是最低的运动强度。适合初学者、希望提供心血管系统和燃脂的人士。
可锻炼力度和耐力,在身体正常摄入氧气的状态下进行,可燃烧更多热量,而且可以维持较长时间。
锻炼速度和力度。在身体正常摄入氧气或缺氧状态下进行,可锻炼肌肉,可维持的时间较短。
(跑步)模式下按下按钮时,屏幕会显示
闪烁时开始计时。屏幕会显示心率图标(
)/速度(
)、热量计算(
)/当前的运动时间(
会停止闪烁,然后按顶部 ( ) 按钮选择
(跑步)模式。
(有氧运动 71-80%)或
下限
说明
(没有记忆)屏幕。
) 和运动时间倒数(
) 。
),以及时间屏幕。
(继续)或按底部 ( ) 按钮选择
(无氧运动 81-90%)。
上限
(停止)跑步。如已按底部
(设置用户模式)
Publicité
