Table des Matières
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Liste des pièces：
N°
NOM
Cadre principal
1
Stabilisateur avant
2
Stabilisateur arrière
3
Montant vertical
4
Pédale (G)
5
Pédale (D)
6
Tige de selle
7
Selle
8
Guidons
9
Support de console
10
Console
11
Câble du capteur
12
magnétique
Câble de console
13
Câble de capteur de
16
pouls
Entrée de la console
17
Câble de connexion
18
de la console
Protection
19
montant vertical
Porte-bidon
20
Molette de serrage
21
22
Molette de réglage
Étirements
Peu importe votre vitesse, vous devez d'abord commencer par des étirements. Les muscles échauffés sont
plus faciles à étirer. Marchez 5 à 10 minutes pour vous échauffer, puis faites des étirements tels qu'indiqués
sur l'illustration en répétant 5 fois 10 secondes ou plus pour chaque jambe. Effectuez ces exercices de
nouveau après l'entraînement.
1. Étirement vers le bas
Penchez légèrement les genoux et penchez doucement votre corps en avant pour détendre votre dos et vos
épaules. Essayez de toucher vos orteils avec vos mains. Restez dans cette position 10 à 15 secondes puis
détendez-vous. Répétez 3 fois. (voir illustration 1)
2. Étirement des muscles ischio-jambiers
Asseyez-vous sur une surface propre. Gardez une jambe tendue et l'autre pliée. Essayez de toucher vos
orteils avec vos mains, restez dans cette position 10 à 15 secondes puis détendez-vous. Répétez 3 fois pour
chaque jambe. (voir illustration 2)
3. Étirement des jambes et des tendons d'Achille
Les deux mains sur un mur ou un arbre, un pied en arrière en gardant le talon sur le sol, penchez-vous vers le
mur. Restez dans cette position 10 à 15 secondes puis détendez-vous. Répétez 3 fois pour chaque jambe.
(voir illustration 3)
4. Étirement des quadriceps
Gardez l'équilibre en plaçant la main gauche sur un mur ou un bureau. Étirez votre main droite vers l'arrière et
CARACTÉRISTIQUE
du
Φ56×M16×P1,5
QTÉ
N°
NOM
Bague
1
23
Protection de selle (G)
1
24
Protection de selle (D)
1
25
Bouton rotatif en T
1
26
Housse de guidon (G)
1
27
Housse de guidon (D)
1
28
Vis
Allen
1
29
semi-filetée
Rondelle élastique
1
30
Rondelle plate
1
31
Vis Allen C.K.S filetée
1
32
Rondelle courbée
1
33
Vis
Allen
1
34
semi-filetée
Écrou
1
35
indesserable
Vis
auto-taraudeuse
2
36
Philips C.K.S
Vis à tête plate filetée
2
37
Vis à tête plate filetée
1
38
Vis à tête plate filetée
1
39
Vis à tête plate filetée
1
40
Bande décorative pour
1
46
montant vertical
1
CARACTÉRISTIQUE
Φ10.5×Φ14×10
M8×30
C.K.S
M8×50×20
Φ8
Φ8,5×Φ20×t1,5
M8×20
Φ8,5×R25×t2,0
C.K.S
M8×65×20
six
pans
M8
ST4×16
M4×6
M5×10
M4×10
M5×10 (noir)
QTÉ
1
1
1
1
1
1
4
7
7
2
2
3
2
2
4
4
4
4
1
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