SPORTSTECH BRT500 Manuel D'utilisation page 74

TRABAJO DE HOMBRO
1. Ajuste la almohadilla posterior al asiento en
posición vertical.
2. Seleccione un peso manejable.
3. Comience con mancuernas ubicadas cerca de
sus hombros y mantenga los brazos ligeramente
doblados en los codos.
4. Termine empujando las mancuernas hacia ar-
riba por encima de su cabeza. Vuelva a la posi-
ción inicial de manera lenta y controlada.
CRUNCHES ABDOMINALES
1. Ajuste la almohadilla posterior hacia una posi-
ción plana o declinada.
2. Sujete sus pies en los soportes para mayor
estabilidad.
3. Flexione su torso hacia arriba doblando la zona
de la cintura.
(No intente fl exionar desde su cadera).
4. Termine bajando su torso hasta que esté pa-
ralelo al suelo.
TRABAJO DE PECHO INCLINADO
1. Ajuste la almohadilla posterior en posición in-
clinada.
2. Seleccione un peso manejable.
3. Comience con mancuernas ubicadas cerca de
su pecho posterior y mantenga los brazos a la
anchura de sus hombros.
4. Termine empujando las mancuernas hacia ar-
riba por encima de su cabeza. Vuelva a la posi-
ción inicial de manera lenta y controlada.
LEVANTAMIENTO ABDOMINAL
DE PIERNA
1. Ajuste la almohadilla en posición declinada.
2. Use los manillares detrás de su espalda para
mayor estabilidad.
3. Levante sus piernas mientras gira su cadera.
4. Baje lentamente sus piernas hasta que estén
paralelas al suelo. No permita que sus pies toquen
la superfi cie del suelo.
74