SPORTSTECH BRT500 Manuel D'utilisation page 25

NEGATIVES BANKDRÜCKEN
1. Stellen Sie den Rückenpolster ins Negative ein,
sodass die Lehne nach unten Richtung Boden
zeigt.
2. Positionieren Sie Ihre Füße auf den Boden.
3. Positionieren Sie die Hanteln nahe der oberen
Brust. Halten Sie die Hanteln dabei schulterbreit.
4. Strecken Sie die Arme nach oben, sodass die
Hanteln über der Brust zusammen kommen. Nun
langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
FLACHES BRUSTDRÜCKEN
1. Wählen Sie für die Rückenlehne die fl ache
Position.
2. Positionieren Sie Ihre Füße auf den Boden.
3. Positionieren Sie die Hanteln nahe der
oberen Brust. Halten Sie die Hanteln dabei
schulterbreit.
4. Strecken Sie die Arme nach oben, sodass die
Hanteln über der Brust zusammen kommen. Nun
langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
RÜCKENSTRECKEN
1. Stellen Sie den Rückenpolster ins Negative
ein und das Curlpult entsprechend der Höhe
Ihrer Hüften.
2. Für diese Übung sind keine Hanteln nötig. Ihr
Körpergewicht ist ausreichend.
3. Fixieren Sie Ihre Füße unter der Fußstütze
und kreuzen Sie die Arme hinter dem Kopf. Die
Ellbogen zeigen nach außen. Beginnen Sie sich
langsam nach vorne zu beugen, sodass ihr
Oberschenkel und Oberkörper annähernd einen
rechten Winkel bilden.
4. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam wieder
in die Ausgangsposition, in welcher Ihr Rücken
und Ihre Beine eine gerade Linie bilden.
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