Zátěžový Puls; Rozsah Zatížení - Kettler ST3005-8 Mode D'emploi

Table des Matières

Publicité

Les langues disponibles
  • FR

Les langues disponibles

  • FRANÇAIS, page 18
rychleji než předtím.
Orientační hodnoty pro vytrvalostní trénink
Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme
dosažení individuálního maximálního pulsu. Maximální
dosažitelná srdeční frekvence je závislá na věku.
Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za
Graf pulsu
Puls
minutu odpovídá 220 tepům mínus věk.
Kondice a spalování tuku
220
Příklad: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.
Maximální puls
200
(220 mínus věk)
180
160
Intenzita zatížení
Kondiční puls
(75% z max. pulsu)
140
Zátěžový puls: Optimální zátěžová intenzita je dosažena
120
při 65-75% (srov. graf) individuálního
100
srdečního/oběhového výkonu. V závislosti na věku se
Puls při spalování tuků
tato hodnota
80
(65% z max. pulsu)
mění.
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90
Rozsah zatížení
Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu:
Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší
čas dosaženo 65 – 75% individuálního
srdečního/oběhového výkonu.
Základní pravidlo:
Četnost tréninků
denně
2–3 x týdně
1–2 x týdně
Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami
30-60 minut.
Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech konci-
pován následovně:
Doba tréninku
10 min.
20 -30 min.
30 -60 min.
Četnost tréninků
3 x týdně
3 x týdně
3 x týdně
Věk
3 x týdně
Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5
minut protahovacích cviků k zahřátí, resp.
uvolnění/vychladnutí. Mezi dvě tréninkové jednotky byste
měli zařadit jeden den bez tréninku, jestliže později dáte
přednost tréninku třikrát týdně po 20-30 minut. Jinak nic
nehovoří proti každodennímu tréninku.
ST3005-8 / ST3007-8
Rozsah jedné tréninkové jednotky
1. týden
2 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
2 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
minuty tréninku
2. týden
3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
2 minuty tréninku
3. týden
4 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
3 minuty tréninku
4. týden
5 minut tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
4 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
4 minuty tréninku
65
CZ

Publicité

Table des Matières
loading

Ce manuel est également adapté pour:

St3007-8

Table des Matières