Table des Matières
Publicité
PROGRAMME DE FUSION
Au cours de ce programme intervalle, vous alternerez entre des intervalles cardiovasculaires
d'intensité moyenne sur votre exerciseur elliptique, des exercices de force hors de votre
exerciseur elliptique et des intervalles de récupération à basse intensité sur votre exerciseur
elliptique. Vous aurez besoin d'une paire d'objets que vous pouvez tenir confortablement dans
les mains (haltères, cruchons à eau, boîtes de conserve de soupe, etc.) pour quatre des cinq
exercices de force que vous effectuerez tout au long du programme.
1. Appuyez sur le bouton FUSION. L'affichage vous guidera maintenant à travers le
processus de programmation.
2. Si vous avez appuyé sur le bouton ENTER, la fenêtre tuteur fait clignoter une valeur,
indiquant votre âge (35 est la valeur par défaut). Si vous entrez votre âge actuel, l'affichage
du diagramme en barres de la fréquence cardiaque et les programmes de fréquence
cardiaque seront affectés. Utilisez les boutons LEVEL UP et DOWN pour régler, puis
appuyez sur le bouton ENTER. L'âge détermine la fréquence cardiaque maximale
recommandée. Puisque l'affichage du diagramme en barres et les caractéristiques de la
fréquence cardiaque sont basés sur un pourcentage de votre fréquence cardiaque
maximale, il est important d'entrer votre âge correctement pour permettre à ces
caractéristiques de fonctionner de façon appropriée.
3. La fenêtre tuteur fait clignoter une valeur, indiquant votre poids (150 est la valeur par
défaut). Si vous entrez votre poids actuel, l'affichage des calories sera affecté. Utilisez les
boutons + et - pour régler, puis appuyez sur le bouton ENTER.
Note sur l'affichage des calories : Aucun appareil de conditionnement n'est en mesure de
donner un compte exact des calories puisque plusieurs facteurs influencent la
consommation exacte des calories pour une personne particulière. La consommation de
calories d'une personne ayant le même poids, le même âge et la même taille que vous peut
être très différente de la vôtre. L'affichage CALORIE est offert à titre de référence
uniquement, et ce, pour suivre de près votre progrès d'une séance d'exercices à l'autre.
4. La fenêtre tuteur fait clignoter le niveau maximal de la résistance préréglé du programme
choisi (la valeur par défaut et minimale est le niveau 5). Utilisez les boutons LEVEL UP et
DOWN pour régler, puis appuyez sur le bouton ENTER. La valeur sera le niveau pour tous
les intervalles cardio. Le niveau de la résistance peut être ajusté en tout temps pendant le
programme.
5. La fenêtre tuteur fait clignoter le nombre d'intervalles désiré (10 est la valeur par défaut).
Vous pouvez aussi choisir 10 (5 cardio et 5 force), 20 (10 cardio et 10 force) ou 30 (15
cardio et 15 force). Utilisez les boutons LEVEL UP et DOWN pour régler et appuyez sur le
bouton ENTER.
6. La fenêtre tuteur fait clignoter le nombre d'intervalles désiré (2 :00 est la valeur par défaut).
Le temps que vous choisissez comptera pour la durée de chaque intervalle cardio.
Note : Comme règle générale, plus l'intervalle est long, moins il y aura de résistance et plus
il y aura de répétitions à effectuer, et le moins de poids (haltères) seront utilisés. Utilisez les
boutons LEVEL UP et DOWN pour régler la durée de chaque intervalle et appuyez sur le
bouton ENTER.
7. La fenêtre tuteur fait clignoter le temps de récupération désiré (0 :30 est la valeur par défaut)
après avoir complété les intervalles des programmes cardio et de force. Utilisez les
boutons LEVEL UP et DOWN pour régler et appuyez sur le bouton ENTER.
MISE EN GARDE : Plus le temps de récupération est court, plus votre fréquence cardiaque
demeurera élevée. Si vous êtes un novice en conditionnement physique ou si vous venez de
recommencer un programme de conditionnement récemment après une période d'inactivité
prolongée, il est recommandé d'allonger la durée de l'intervalle de récupération ou de la faire
durer plus longtemps que l'intervalle cardio.
Service à la clientèle 1-888-707-1880
Courriel: customerservice@dyaco.ca
19
Dyaco Canada Inc. 2016
Publicité
Table des Matières
