Christopeit Sport CPS 2 Notice De Montage Et D'utilisation page 45

Tipke: Tipke: Tipke:
Tipke: Tipke:
1. «F» tipka 1. «F» tipka 1. «F» tipka 1. «F» tipka 1. «F» tipka
Pritisak na tipku omoguèava promjenu funkcija, tj. odreðene funkcije se mogu
izabrati za koje se postavke mogu napraviti tipkom «E». Trenutno izabrana
funkcija je prikazana odgovarajuæom ikonom u odreðenom zaslonu.
2. «E» tipka: 2. «E» tipka: 2. «E» tipka: 2. «E» tipka: 2. «E» tipka:
Pritiskom na tipku moguæe je postaviti vrijednosti korak po korak u odreðenim
funkcijama. Za ovo, odreðena funkcija mora prvo biti izabrana tipkom «F».
Dr•anje tipke pritisnutom ubrzava kretanje brojki, koje se mo•e zaustaviti
ponovnim pritiskom na tipku. Kad vje•banje zapoène, izabrane vrijednosti se
smanjuju prema nuli.
3. «L» 3. «L» 3. «L»=brisanje: 3. «L» 3. «L» brisanje: brisanje: brisanje: brisanje:
Pritiskon na ovu tipku, vrijednosti izabrane tipkom «F» se brišu.
Pritiskanje ove tipke oko 5 sekundi omoguæava brisanje svih zapamèenih
vrijednost i njihovo nuliranje.
Instrukcije za vje•banje Instrukcije za vje•banje Instrukcije za vje•banje
Instrukcije za vje•banje Instrukcije za vje•banje
Morate pomisliti o sljedeæim faktorima vezanim za kolièinu vje•banja potrebne
za postizanje •eljenog fizièkog i zdravstevenog uèinka.
1. Intenzitet 1. Intenzitet 1. Intenzitet 1. Intenzitet 1. Intenzitet
Nivo fizièkog napora vje•banja mora biti veæi od normalnog fizièkog napora ali
bez postizanja toèke ostajaja bez daha i/ili iscrpljenosti.
Prikladna vodilja se mo•e uzeti iz pulsnog ritma. Za vrijeme vje•banja trebao bi
biti izneðu 70% i 85% maksimalne vrijednosti. (pogledajte tablicu i formular
dole za utvrðivanje i izraèunavanje istog).
Za vrijeme prvih tjedana, puls bi trebao biti ispod ovog nivoa, oko 70%
maksimalnog nivoa. S vremenom tjedana i mjeseci puls bi trebalo podiæi do
gornje granice od 85% maksimalnog pulsa. Što je èovjek u boljoj fizièkoj kondiciji,
to je više potrebno podiæi intenzitet vje•banja da bi puls ostao u •eljenom
razmaku od 70% do
85%. Ovo se mo•e postiæi produ•enjem vremena vje•banja ili poveèanjem
otpora.
Ako puls nije prikazan na zaslonu ili iz sigurnosnih razloga •elite provjeriti puls
koji bi mogao prikazan krivo na zaslonu zbog greške u upotrbi itd. Mo•ete
napraviti sljedeæe: a. Mjerenje pulsa na konvencionalan naèin (opipom na
ruènom zglobu, na primjer, i brojenjem otkucaja u minuti). b. Mjerenje pulsa s
odgovarajuæim specijaliziranim ureðajem (moguæe nabaviti u specijaliziranim
trgovinama medicinskih ureðaja).
2.Uèestalost 2.Uèestalost 2.Uèestalost 2.Uèestalost 2.Uèestalost
Veèina eksperata preporuèuje polu-svjesnu prehranu, koja se mora odredititi
prema cilju vašeg vje•banja i fizièkog treniranja tri puta tjedno. Odrasla osoba
mora trenirati dva puta tjedno da bi odr•ala trenutni nivo fizièke spremnosti.
Najmanje tri puta tjedno je potrebno da bi se popravila fizièka kondicija i izgubilo
na te•ini. Naravno, idealna uèestalost je pet puta tjedno.
3. Planiranje vje•banja 3. Planiranje vje•banja 3. Planiranje vje•banja 3. Planiranje vje•banja 3. Planiranje vje•banja
Svaka vje• b a bi se morala sastojati od tri faze: zagriajavanja, vje• b anja i hlaðenja.
Temperatura tijela i konzumacija kisika bi se trebala poveèati polako u fazi
zagrijavanja. Ovo se mo•e postièi gimnastièkim vje•banjem od pet do deset
minuta.
Treniranje bi trebalo poèeti potom. Napor treniranja bi trebao biti relativno
nizak prvih nekoliko minuta i polako podizan u toku 15 do 30 minuta do 70%
do 85% maksimalnog pulsa. Zbog podupiranja cirkulacije nakon vje•banja i
da bi se izbjegli bolovi ili istegnuèa mišiæa potrebno je da vje•banje slijedi faza
hlaðenja. Ona bi trebala sadr•avati istezanje i/ili gimnastièke vje•beu trajanju
od pet do deset minuta.
4. Motivacija 4. Motivacija 4. Motivacija 4. Motivacija 4. Motivacija
Kluè uspješnog programa je redovito vjeðbanje. Trebali bi odrediti odreðeno
mjesto i vrijeme za vje•banje svaki dan i pripremiti se mentalno za vje•banje.
Vje•bajte samo kad se voljni za to i uvijek imajte cilj na umu. S kontinuiranim
vje•banjem vidjet èete napredak dan za danom i pribli•avanje Vašeg osobnog
cilja malo po malo.
220
215
210
205
■
200
195
■
195
190
■
190
185
■
185
180
● ■
180
175
● ■
175
171
●
170
● 166
165
165
161
162
●
160
157
●
155
153
150
145
✘
140
136
✘
135
✘
133
129
130
✘
126
✘
125
✘
120
115
110
105
100
25 30 40
20 35 45
Formula za raèunanje: maksimalan puls
90% maksimalnog pulsa =
85% maksimalnog pulsa =
70% maksimalnog pulsa =
45
■
Maximalpuls (220-Alter)
Maximum pulse rate (220-age)
●
90% des Maximalpulses
90% of the maximum pulse rate
85 % des Maximalpulses
85% of the maximum pulse rate
✘
70% des Maximalpulses
175
70% of the maximum pulse rate
170
■
165
■
160
■
157
155
■
153
●
■
155
148 ● 148
144
●
144
140
●
139
136
●
135
131
127
122
✘
119
115
✘
112
✘
✘
108
✘
105
50 55 60
65 70
= 220-dob
(220-dob)x0.9
(220-dob)x0.85
(220-dob)x0.7