Návod K Tréninku - Christopeit Sport CPS 2 Notice De Montage Et D'utilisation

Tlaèítka Tlaèítka Tlaèítka Tlaèítka Tlaèítka
1. Tlaèítko „F" 1. Tlaèítko „F" 1. Tlaèítko „F" 1. Tlaèítko „F" 1. Tlaèítko „F"
Stlaèením jedenkrát krátce je mo•né mìnit funkce. Aktuálnì vybraná funkce
je zobrazena na displeji.
2. Tlaèítko „E" 2. Tlaèítko „E" 2. Tlaèítko „E" 2. Tlaèítko „E" 2. Tlaèítko „E"
Pokud stlaèíte jedenkrát, je mo•né volit hodnoty vztahující se k pøíslušné
funkci krok za krokem. Po•adovaná funkce však musí být nejprve navolena
tlaèítkem „F".
Delším dr•ením tlaèítka umo•níte rychlejší chod, který zastavíte opìtovným
stlaèením. Na poèátku tréninku se hodnoty poèítají od nuly vzestupnì.
3. Tlaèítko L - mazání 3. Tlaèítko L - mazání 3. Tlaèítko L - mazání
3. Tlaèítko L - mazání 3. Tlaèítko L - mazání
Kdy• stisknete kráte, hodnoty vybrané tlaèítkem „F" jsou vymazány zpìt na
nulu. Delší dr•ení
(cca 5 sekund) umo•òuje vymazání všech posledních dosa•ených hodnot.
Ty se potom dále poèítají opìt vzestupnì od nuly.
Návod k tréninku
Abyste dosáhli znatelného tìlesného a zdravotního zlepšení, musíte pøi urèování
potøebného tréninku dbát následujících faktorù:
1. Intenzita
Stupeò tìlesného zatí•ení pøi tréninku musí pøekraèovat bod normálního zatí•ení,
ani• byste dosáhli stavu, kdy nemù•ete dýchat a nebo jste zcela vyèerpaní.
Vhodnou smìrnou hodnotu pro efektivní trénink mù•e pøedstavovat puls. Ten
by se mìl bìhem tréninku nacházet v oblasti mezi 70 a 85% maximálního
pulsu
(stanovení a výpoèet viz tabulka a vzorce).
Bìhem prvních týdnù by se mìl puls pøi tréninku nacházet ve spodní oblasti
70% maximálního pulsu.
V prùbìhu následujících týdnùa mìsícù by mìla frekvence pulsu pomalu stoupat
k horní hranici 85% maximálního pulsu. Èím vìtší bude kondice trénující osoby,
tím více je nutné tréninkové po•adavky stupòovat, aby bylo dosa•eno oblasti
mezi 70 a 85% maximálního pulsu. Toho lze dosáhnout prodlou•ením doby
tréninku nebo zvýšením stupnì obtí•nosti.
Pokud se puls na displeji poèítaèe nezobrazuje nebo pokud chcete pro jistotu
kontrolovat Vaši frekvenci pulsu, která by se mohla v dùsledku pøípadých chyb
v u• í vání apod. špatnì zobrazovat, mù• e te sáhnout po následujících pomùckách.
a) kontrolní mìøení pulsu bì•ným zpùsobem (mìøení tepu napø. na
zápìstí a poèítání tepù za minutu).
b) kontrolní mìøení pulsu pomocí odpovídajících vhodných a
kalibrovaných mìøících pøístrojù (k dostání v odborných obchodech
se zdravotní technikou).
2. Èetnost
Vìtšina expertù doporuèuje kombinaci zdravé vý• i vy, kterou je nutné pøizpùsobit
s ohledem na cíl tréninku a tìlesného posilování tøikrát a• pìtkrát týdnì. Normální
dospìlý èlovìk musí trénovat dvakrát týdnì, aby si udr•el svou souèasnou
kondici. Aby ji bylo mo•né vylepšit nebo aby bylo mo•né sní•it tìlesnou
hmotnost, jsou nutné minimálnì tøi tréninkové jednotky za týden. Ideální je
samozøejmì pìt tréninkových jednotek za týden.
3. Uspoøádání tréninku
Ka•dá tréninková jednotka by se mìla skládat ze tøí tréninkových fází: zahøátí -
trénink - zchladnutí.
Bìhem zahøátí by se mìla pomalu stupòovat tìlesná teplota a pøísun kyslíku.
Toho lze pomocí gymnastických cvièení dosáhnout za pìt a• deset minut.
Následnì by mìl zaèít samotný trénink. Tréninkové zatí•ení by mìlo být nìkolik
minut nízké a pak by se mìlo po dobu 15 - 30 minut stupòovat tak, aby se puls
nacházel v oblasti mezi 70 a 85% maximálního pulsu. Za úèelem podpory
obìhu po tréninkové fázi a pro vylouèení namo•ení nebo natr•ení svalù je
nutné po tréninku provést ješte ochlazovací fázi. Bìhem této fáze bysme mìli
pìt a• deset minut provádìt protahovací nebo lehká gymnastická cvièení.
4. Motivace
Klíèem k úspìšnému programu je pravidelný trénink. Na ka•dý tréninkový den
byste si mìli stanovit pevný èas a místo a pøipravovat se na nìj i duševnì.
Trénujte pouze tehdy, kdy• máte dobrou náladu a mìjte Váš cíl neustále pøed
oèima. Pøi kontinuálním tréninku budete den za dnem zjiš•ovat, jak se vyvíjíte a
jak se blí•íte k Vašemu osobnímu tréninkovému cíli.
220
215
210
205
■
200
195
■
195
190
■
190
185
■
185
180
● ■
180
175
●
175
171
●
170
●
166
165
165
161
162
●
160
157
155
153
150
145
✘
140
136
✘
135
✘
133
129
130
✘
126
✘
125
120
115
110
105
100
20 25 30 40
35
Calculation formula: Maximum pulse rate
90% of the maximum pulse rate
85% of the maximum pulse rate
70% of the maximum pulse rate
38
■
Maximalpuls (220-Alter)
Maximum pulse rate (220-age)
●
90% des Maximalpulses
90% of the maximum pulse rate
85
85% of the maximum pulse rate
✘
70% des Maximalpulses
175
■
70% of the maximum pulse rate
170
■
165
■
160
■
157
●
155
■
153
●
■
155
148
● 148
144
●
144
140
●
139
136
●
135
131
127
122
✘
✘
119
115
✘
112
✘
✘
108
✘
105
50 55 60
45 65 70
= 220 - age
(220 minus your age)
= (220 - age) x 0.9
= (220 - age) x 0.85
= (220 - age) x 0.7
% des Maximalpulses