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6 Musculation : dorsaux, muscles des épaules Ramer en position assise
Position de départ : accrochez la barre latissimus à la poulie du dessous. Assis, saisir la barre, le dos bien
droit, les bras tendus.
Mouvement : les mains étant écartées de la largeur des épaules, à hauteur des hanches, tirer la barre le plus
loin possible vers l'arrière, puis revenir lentement à la position initiale. Répéter.
7 Musculation : abducteurs, tirage avec sangle de cheville
Position de départ : debout en appui sur la presse. Tirer latéralement la sangle.
Mouvement : Laisser ensuite la charge ramener la jambe tout en contrôlant le mouvement de retour.
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