Table des Matières
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MANUEL DE L'UTILISATEUR
seMaine 3
lundi
MaRdi
MeRcRedi
• OEufs + pain
• Omelette
• Pain pita
+ fruit (320)
de blanc d'œuf
à l'œuf
• Fruit
(330)
• Pain (260)
• ½ tasse de
• 1 barre
• 14 mini-
fromage blanc
Balance (200)
carottes
0 % de MG
• ½ tasse de
• 11 c. à s.
houmous (160)
de confiture
sans sucre
• ½ tasse de
céréales au
son (140)
• Salade du
• Bol de poulet
• Pâtes
chef (300)
au riz (300)
marinara
poulet
(360)
• ¼ de tasse
• 6 tiges de
• ½ tasse de
de noix de
céleri
fruits rouge en
cajou nature
• 2 c. à s. de
morceaux
• 4 bâtonnets
beurre
• ½ tasse de
de céleri
d'arachide
yogourt nature
• 4 bâtonnets
allégé (190)
allégé (130)
de carotte
(210)
• Steak et
• Courge
• Poisson petits
légumes
spaghetti et
légumes (290)
• Fruit (280)
sauce à la
Encas : 3
viande
tranches de
• Légumes (280)
dinde avec
Encas : ½
moutarde (50)
verre de
bleuets (40)
• 1 prune
moyenne
• 1 bâtonnet
de fromage
allégé (100)
1350
1230
1270
+ encas : 1270
+ encas : 1320
jeudi
VendRedi
saMedi
• 1 pomme
moyenne
• 2 c. à s. de
beurre
d'arachide
allégé (245)
• Fruit et
• Gruau aux
• Omelette
yogourt
raisins secs
aux blancs
croquant (220)
(285)
d'œuf (260)
• 1 pêche ou
• ½ tasse de
• ½ tasse de
une pomme
fromage blanc
fruits rouges
moyenne
0 % de MG
en morceaux
• ½ tasse de
• 1 c. à s. de
• ½ tasse de
fromage blanc
confiture
yogourt nature
allégé
sans sucre
allégé (130)
(140)
• ½ tasse de
céréales de
son (140)
• Burrito poulet
• Salade au
• Hamburger
• fruit (350)
thon
bœuf
• ½ patate
• salade (350)
douce au four
(330)
• 2 œufs durs
• 2 biscottes
• 1 pomme
(160)
Wasa aux
moyenne
céréales
• 2 c. à s. de
complètes
beurre
• 2 portions
d'arachide
de Vache
allégé (245)
Qui Rit
• tomate (170)
• Poulet
• Steak au
• Saumon en
petits
wok
salade
légumes
(270)
(240)
• Salade
Encas : 1fruit
Encas : 1
• Fruit (220)
moyen
bâtonnet de
Encas : 11
(80)
fromage allégé
amandes
(60)
nature (80)
1335
1195
1225
+ encas : 1415
+ encas : 1275
+ encas : 1285
30
MANUEL DE L'UTILISATEUR
diManche
Étape 2 : RÉGLAGES
A. Réglez les pieds à votre hauteur
La selle du 3 MINUTE LEGS™ doit être réglée à
la hauteur de votre entrejambe. Pour vérifier si
le réglage de la hauteur est correct, enjambez
l'appareil. Comment vous sentez-vous ? Si le siège
est plus bas que votre corps de plus de 4 à 5
centimètres, augmentez la hauteur des pieds.
Au contraire, si vous êtes sur la pointe des pieds,
• Œufs et
réduisez la hauteur.
gruau (310)
B. Le câble de réglage d'écartement et l'épingle
de sécurité
Le câble de réglage d'écartement est placé par
défaut sur l'écart le plus large, en position B-E. Il
• 22 amandes,
entières,
existe 6 positions différentes : A-C, A-D, A-E, B-C,
B-D et B-E, comme le montre la FIG.4.
nature ou
grillées à sec
Réglez l'écartement selon votre profil
(160)
Si vous avez des problèmes de genoux, de hanches
ou de chevilles, si vous êtes en très mauvaise condition
physique ou souffrez d'un problème de poids, placez
le câble de réglage d'écartement au niveau le plus
bas (B-E). De cette manière le mouvement vers le
• Bol de poulet
bas de l'appareil sera arrêté plus tôt, stoppant ainsi
au riz (300)
la descente avant que vos articulations ne soient trop
sollicitées, et vous permettant de vous redresser plus
facilement. Si votre condition physique est bonne ou
si vous ne souffrez pas de problèmes de genoux, de
hanches ou de chevilles, commencez avec le câble
• 1 pêche ou
de réglage positionné au plus bas et ajustez-le à votre
pomme
niveau. Réajustez la position du câble en fonction de
moyenne
vos progrès, pour finalement atteindre le plus haut
• ½ tasse de
niveau. Plus la position du câble est haute, plus les
fromage
flexions et les fentes avant seront importantes, ce qui
blanc allégé
stimulera davantage vos muscles et vous apportera
(140)
le résultat que vous souhaitez.
Ajustez le câble de réglage d'écartement
• Steak et
Ôtez l'épingle de sécurité (pièce n° 27) de la goupille
légumes
de réglage d'écartement (pièce n° 7) et retirez la
• fruit (280)
goupille. Le câble de réglage d'écartement (pièce
n° 10) est maintenant délivré. Insérez l'une des
extrémités du câble de réglage jusqu'à la position
désirée (A ou B) et replacez la goupille de réglage
d'écartement dans l'emplacement indiqué avant de
la verrouiller grâce à l'épingle de sécurité, comme
• ¼ de tasse
illustré en FIG.5. Renouvelez l'opération de l'autre
de noix de
côté (position C, D ou E).
cajou nature
• 4 bâtonnets
AVERTISSEMENT :
de céleri
Assurez-vous toujours que le câble de réglage
• 4 bâtonnets
d'écartement est correctement maintenu grâce à
de carotte (210)
la goupille de réglage d'écartement et que l'épingle
de sécurité est bien insérée.
1400
MontaGe
FIG. 4
FIG. 5
7
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