Table des Matières
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MANUEL DE L'UTILISATEUR
accessoiRes en option
Chrono/compteur
CARACTÉRISTIQUES :
TIME (CHRONOMÈTRE) .................................0:00-99:59
COUNT (COMPTEUR) ..............................................0-9999
REPS (RÉPÉTITIONS) .......................0-9999 count/min
CAL (CALORIES) .............................................0-9999KCAL
FONCTIONNALITÉS PRINCIPALES:
MOD : Ce bouton vous
permet de sélectionner et de
verrouiller la fonctionnalité
que vous souhaitez.
RST : Ce bouton vous permet
RST
MOD
RST
MOD
d'effacer le nombre de
répétitions effectuées
RST
MOD
pendant votre dernière séance d'exercice. Merci
de vous reporter aux instructions complémentaires
portant sur l'utilisation du chrono/compteur
3 MINUTE LEGS
™
à la page 19.
FONCTIONNEMENT:
1. MARCHE/ARRÊT AUTOMATIQUE :
• Le système s'allume lorsque vous appuyez sur un
bouton ou lorsque le chrono/compteur reçoit un
signal du capteur.
• Le système s'éteint automatiquement lorsque le
capteur placé sous le siège ne reçoit plus de
signal et lorsqu'aucun bouton n'est activé pendant
4 minutes environ.
2.VUE D'ENSEMBLE :
• Lorsque l'écran clignote, les données suivantes
s'affichent automatiquement à la suite les unes
des autres :
CHRONOMÈTRE-COMPTEUR-RÉPÉTITIONS-
CALORIES
3. RÉINITIALISATION :
• L'appareil peut être réinitialisé soit en changeant
la pile, soit en appuyant sur le bouton MODE
pendant 3 secondes.
PILE DU CHRONO/COMPTEUR :
Le chrono/compteur utilise une pile bouton LR44.
POUR ENLEVER/CHANGER LA PILE :
Utilisez un petit tournevis à bout plat ou un outil
similaire pour extraire le chrono/compteur de
son support. Retournez le chrono/compteur.
Sortez la pile bouton. Remplacez-la par une pile
neuve, face lisse vers le haut puis remettez le
chrono/compteur en place.
RECYCLAGE DES PILES:
La législation locale ou nationale
peut interdire de jeter des piles
avec les déchets ordinaires.
Renseignez-vous sur leur collecte
sélective.
Pile
AVERTISSEMENT
Maintenez les piles hors
de la portée des enfants.
10
MANUEL DE L'UTILISATEUR
*Remarque : le nombre total de calories par repas peut varier de plus ou moins 10 à 20 calories.
déjeuneR
Œufs + rôties + fruit :
• 4 blancs d'œuf
• 1 jaune d'oeuf
Hg/Pb
• 1 tranche de pain grillé à la farine
complète avec 1 cuillérée à thé de
confiture sans sucre
• 1 pomme (320)
Gruau aux raisins secs :
• 1 tasse de gruau cuit
• 1 tasse de lait écrémé
• 1 poignée de raisins secs (270)
Omelette aux blancs d'œuf :
• 5 blancs d'œuf
• ½ tasse d'épinards hachés, de
champignons, de poivrons ou
d'autres légumes au choix
• 1 tasse de fruits rouges en
morceaux
• 1 tranche de pain de blé entier
grillé (260)
Beurre d'arachide etgruau aux
raisins secs :
• 1 tasse de gruau cuit
• 1 c. à s. de beurre d'arachide
allégé
• 2 poignées de raisins secs (285)
Pain pita à l'œuf :
• 4 blancs d'œuf
• 1 portion de Morningstar
breakfast
• 1 tranche de cheddar 0 % de MG
• ¼ de tasse de sauce
• 1 pain pita au blé entier (330)
Fruit et yogourt croquant :
• ½ tasse de céréales Kashi
Go-Lean
• ½ tasse de bleuets
• 115 g de yogourt nature
allégé (220)
Céréales + fruit :
• ½ banane
• 1 tasse de céréales de son
• 1 tasse de lait écrémé (285)
Pamplemousse et fromage :
• ½ pamplemousse
• 1 tasse de fromage blanc allégé
(200)
Œufs et gruau :
• 5 blancs d'œuf
• 1 tasse de bouillie d'avoine cuite
• ½ tasse de lait écrémé (310)
Smoothie
:
• 1 tasse de lait écrémé +1 grosse
cuillérée de protéines en poudre +
1 tasse de fruits rouges congelés
(300)
idées de Menus
dîneR
soupeR
Burrito :
Poulet petits légumes + fruit :
• 85 g de poitrines
• 1 petite tortilla au blé entier,
¼ de tasse de salsa
• 1 tasse de haricots verts
• 1 tranche de fromage 0 % de MG
• Quelques feuilles de salade
• 85 g de poulet ou de bœuf
• 1 c. à s. de sauce allégée
• 1 petite pomme
• 1 fruit moyen (pomme, orange)
(220)
Pain pita + fruit :
• 1 petit pain pita au blé entier
Poisson petits légumes :
• 115 g de jambon pauvre en
• 170 g de poisson cuit au four ou
sodium, dinde, ou rôti de bœuf
grillé (saumon, flétan, morue)
maigre
• 1 tasse de légumes cuits à a
• 30 g d'avocat
vapeur
• Laitue, tomate, moutarde
• Quelques feuilles de salade
• 1 petite pêche (360)
• 1 c. à s. de sauce allégée (290)
Salade au thon + patate douce :
Courge spaghetti et sauce à la
• 150 g de thon en boîte
viande + légumes :
• 1 c. à s. de mayonnaise allégée
• 115 g de dinde ou de bœuf
• ¼ de tasse de céleri émincé
maigre haché
• Grande salade avec laitue,
• 1 tasse de courge spaghetti cuite
tomates, concombres,
• ½ tasse de sauce marinara
poivrons rouges
• 1 tasse de légumes cuits à la
• ½ patate douce cuite au
vapeur (280)
four (320)
Saumon en salade :
Bol de poulet au riz :
• 170 g de saumon grillé
• 85 g de poulet grillé
• 2 tasse de légumes à salade
• ½ tasse de riz brun cuit
• 1 c. à s. de sauce allégée (240)
• 1 tasse de légumes cuits à la
Salade à la dinde :
vapeur
• 55 g de dinde hachée
• 2 c. à s. de sauce allégée (300)
• ¼ de tasse de haricots
Brochette poulet ou bœuf +
• 30 g de fromage allégé
riz et salade :
• 2 c. à c. de sauce piquante
• 85 g de poulet
• 2 tasse de légumes à salade
• Tomates cerise
(300)
• Champignons entiers sur
une brochette
Sauté :
• 85 g de poulet ou de bœuf
• ½ tasse de riz brun cuit
• Quelques feuilles de salade
sautés au wok avec 2 tasse de
• 1 c. à s. de sauce allégée (350)
légumes de votre choix
• 1 gousse d'ail coupée en cubes
Hamburger + salade :
• 1 c. à c. de gingembre frais
• 115 g de dinde ou de bœuf extra
haché
maigre haché
• 1 c. à c. de sauce soja pauvre
• 1 pain à hamburger au blé entier
en sodium
• 1 tranche de cheddar 0 % de MG
• 1 c. à s. d'huile d'olive (270)
• 1 tasse de légumes à salade
• 1 c. à s. de sauce allégée (350)
Steak et légumes + fruit :
• 85 g de bavette
Pâtes marinara :
• 1 tasse de légumes cuits à la
• ½ tasse de pâtes au blé entier
vapeur
cuites
• Quelques feuilles de salade
• 1 verre d'épinards cuits à
• 2 c. à s. de sauce allégée
la vapeur
• 1 pomme moyenne (280)
• 85 g de poulet ou 140 g de
Crevettes façon cajun + légumes
crevettes
• ½ tasse de sauce marinara
et fruit :
• 8 à 10 crevettes moyennes
(350)
cuites dans 1 c. à s. d'huile d'olive
Salade du chef + rouleau
• Sauce cajun
• 55 g de poitrines de dinde
• Jus de citron
dégraissées
• Ail
• 55 g de jambon extra maigre
• 2 tasse de légumes cuits à
pauvre en sodium
la vapeur
• 30 g d'avocat
• 1 tasse de myrtilles (320)
• 30 g de mozzarella 0 % de MG
Poisson blanc + légumes :
• 2 tasses de tomates/
• 140 g de poisson blanc de votre
concombres/laitue
• 2 c. à s. de sauce ranch allégée
choix saisi à feu vif
• 1 rouleauau blé entier ou 2
• 1 tasse de légumes cuits à la
vapeur
biscottes Wasa aux céréales
• 1 c. à s. d'huile d'olive (320)
complètes (300)
27
collation
• 1 pomme moyenne
• 2 c. à s. de beurre
d'arachide allégé (245)
• 6 tiges de céleri
• 2 c. à s. de beurre d'arachide
allégé (190)
• 22 amandes, entières, nature ou
grillées à sec (160)
• 1 prune moyenne
1 bâtonnet de fromage allégé
(100)
• ½ tasse de fromage blanc
• 1 c. à s. de confiture sans sucre
• ½ tasse de céréales de son
(140)
• 2 biscottes Wasa aux céréales
complètes
• 2 portions de Vache Qui Rit
• 1 tomate (170)
• ½ verre de fruits rouges en
morceaux
• ½ tasse de yogourt nature allégé
(130)
• 1 pêche ou 1 pomme moyenne
• ½ tasse de fromage blanc allégé
(140)
¼ de tasse de noix de cajou
nature
• 4 bâtonnets de céleri
• 4 bâtonnets de carotte (210)
• 14 mini-carottes
• ¼ de tasse de houmous (160)
• 2 oeufs durs (160)
•½ tasse de fèves de soja (120)
• Maïs soufflé spécial micro-ondes
à 100 calories (100)
• 1 barre Balance (200)
encas
• 1 tranche d'avocat
• 1 tranche de tomate
• 1 biscotte Wasa aux céréales
complètes (70)
• 170 g de yogourt nature allégé
avec les morceaux de deux fraises
(100)
• 1 c. à s. de beurre d'arachide
allégé (85)
• 11 amandes nature (80)
• 3 tranches de dinde avec de la
moutarde (50)
• 1 fruit moyen (banane, pomme,
orange) (80)
• 20 grains de raisin (40)
• 1 bâtonnet de fromage allégé
(60)
• ½ tasse de bleuets (40)
• 5 mini-carottes trempées dans 1
c. à s. de sauce ranch allégée (60)
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