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MANUEL DE L'UTILISATEUR
iMpoRtant ! notice de sécuRité
Merci de lire toutes les recommandations de ce manuel et de suivre les instructions qu'il contient avant
d'utiliser votre 3 MINUTE LEGS
™
. Conservez-le dans un endroit sûr et assurez-vous que toute personne
utilisant le 3 MINUTE LEGS
™
lise également ce manuel. Nous vous souhaitons un agréable entraînement en
toute sécurité. Les parents doivent être conscients de leur responsabilité face au caractère naturellement
joueur de leurs enfants, qui peut entraîner des situations où l'utilisation du produit est détournée.
Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'entraînement ou exercice. Il peut
vous aider à établir votre fréquence cardiaque cible en fonction de votre âge et votre condition
physique. Certains programmes d'entraînement et types d'exercices peuvent ne pas être adaptés
à tous. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans, les
femmes enceintes et les personnes souffrant de problèmes de santé ou d'équilibre. Si vous prenez
des médicaments affectant votre rythme cardiaque, demandez conseil à votre médecin.
PRÉCAUTIONS D'EMPLOI :
Cet appareil d'entraînement a été conçu pour assurer une sécurité maximale. Cependant, certaines précautions
doivent être prises lorsqu'on utilise un tel équipement. Lisez l'ensemble des instructions de ce manuel avant
d'assembler ou d'utiliser l'appareil. Rappelez-vous particulièrement des précautions d'emploi suivantes :
1. Ce produit a été testé conformément à la norme
EN 957-1, classe H (usage domestique). LA CHARGE
MAXIMALE SUPPORTÉE PAR LE 3 MINUTE LEGS
EST DE 125 KG. Les personnes dont le poids dépasse
cette limite ne doivent pas utiliser cet appareil.
2. Inspectez soigneusement l'équipement avant
CHAQUE utilisation. N'utilisez jamais l'appareil s'il ne
fonctionne pas correctement.
3. Utilisez cet appareil EXCLUSIVEMENT dans le but
pour lequel il a été conçu, décrit dans ce manuel.
Ne modifiez pas l'appareil et utilisez uniquement
les accessoires recommandés par le fabricant.
4. Assurez-vous qu'il y a assez d'espace devant et derrière
l'appareil. Lorsque vous utilisez l'appareil, celui-ci doit
être éloigné des animaux, des meubles et de tout autre
objet. Il doit y avoir au moins 2 à 3 mètres (6,5 à 10
pieds) d'espace devant et derrière l'appareil.
5. CET APPAREIL N'EST PAS DESTINÉ AUX ENFANTS.
Afin d'éviter les blessures, conservez cet appareil et tout
autre exerciseur hors de la portée des enfants.
6. Le 3 MINUTE LEGS
ne peut pas être utilisé par les
™
personnes souffrant d'un handicap sans la présence
d'un professionnel de la santé ou d'un médecin.
7. Positionnez le 3 MINUTE LEGS
™
sur une surface
propre et plane. Placez toujours un tapis à double
face antidérapante sur le sol sous le 3 MINUTE LEGS
pour aider à maintenir l'appareil stable et pour protéger
le sol. Remarque : le 3 MINUTE LEGS
ne doit pas être
™
déposé sur des surfaces délicates (sol stratifié, parquet,
moquette et tapis, etc.) afin d'éviter toute détérioration.
Nous vous recommandons de vous reporter aux
instructions d'utilisation du fabricant du revêtement
de sol afin de vous assurer de la conformité et de la
durabilité de la surface face à la pression exercée par
les roulettes du 3 MINUTE LEGS
™
.
8. Éloignez tout objet pointu ou tranchant de l'appareil.
9. Pendant l'exercice, portez des vêtements appropriés,
confortables et légers, qui permettent une liberté
de mouvement. Portez des chaussures de sport
confortables offrant un bon soutien et équipées de
semelles antidérapantes, comme ldes espadrilles ou
des baskets.
conseRVeZ ces instRuctions
10. Maintenez vos mains éloignées des parties en
mouvement.
™
11. Étirez-vous toujours avant chaque séance par des
exercices d'échauffement.
12. Lors de l'utilisation, en cas de vertiges, de nausées,
de douleurs à la poitrine ou de tout autre symptôme
inhabituel, ARRÊTEZ immédiatement l'exercice.
CONSULTEZ IMMÉDIATEMENT VOTRE MÉDECIN.
13. N'utilisez JAMAIS le 3 MINUTE LEGS™ si l'appareil
ne fonctionne pas correctement.
14. Resserrez régulièrement tous les éléments de fixation.
15. Assurez-vous que les pieds de l'appareil et le câble de
réglage d'écartement sont correctement verrouillés.
16. Suivez toujours les procédures d'exercice correctes
telles que présentées dans ce manuel lorsque vous
utilisez le 3 MINUTE LEGS
™
.
17. Sélectionnez toujours le niveau de difficulté le plus
adapté à votre force physique et à votre souplesse.
Connaissez vos limites et entraînez-vous en fonction
de ces dernières. Pendant l'exercice, fiez-vous à
votre bon sens.
18. Commencez doucement et habituez-vous au mouvement
unique du 3 MINUTE LEGS
™
avant de définir des
exercices réguliers.
19. Afin d'éviter toute blessure, ne placez jamais aucune
™
partie de votre corps entre ou à proximité des
pièces en mouvement.
20. N'utilisez pas l'appareil ni aucun autre exerciseur s'il
est abimé.
21. N'utilisez aucun accessoire non recommandé par le
fabricant.
22. Le 3 MINUTE LEGS
™
ne doit être utilisé que par une
seule personne à la fois.
23. Cet appareil n'est PAS un tabouret. Utilisez-le
EXCLUSIVEMENT pour les exercices décrits dans
le manuel de l'utilisateur.
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MANUEL DE L'UTILISATEUR
FoiRe auX Questions
Question : Pourquoi faire des flexions au lieu d'aller marcher ?
Réponse : Idéalement, il faudrait faire les deux. La marche est un exercice de nature aérobique, ce qui signifie
qu'elle permet de brûler les graisses et donc d'entretenir votre coeur, vos poumons et vos muscles. Faire
des flexions, des fentes et d'autres exercices de musculation permet également de brûler des calories et
des graisses, tout en renforçant le tissu musculaire. Votre métabolisme est amélioré, y compris au repos.
Vous avez le tonus et les formes dont vous avez toujours rêvé. Pour cela, faites vos exercices de musculation
et donnez forme à vos muscles ; faites les exercices cardio-vasculaires et brûlez les graisses. Il ne vous
restera plus qu'à montrer le résultat !
Question : Comment je peux perdre du poids au ventre (ou aux hanches, aux fesses, aux cuisses, à la taille) ?
Réponse : Malheureusement il n'est pas possible de perdre du poids précisément à un endroit. Votre corps se
débarrasse des graisses de façon homogène, et malheureusement les endroits où vous en avez le plus sont
généralement ceux où vous les perdrez en dernier. Mais ne vous inquiétez pas : vous pouvez les éliminer ! Le 3
MINUTE LEGS
™
est parfait pour sculpter les muscles de vos jambes, de vos fesses et de vos cuisses pour vous
aider à obtenir une superbe silhouette. Pour de meilleurs résultats, suivez en détails les conseils du programme
de remodelage intégral 3 MINUTE LEGS
™
pour éliminer un maximum de graisse en un minimum de temps. Et
souvenez-vous : soyez patiente, car les meilleurs résultats s'obtiennent à force de courage et de persévérance.
Question : Puis-je sauter des repas ?
Réponse : En un mot : non. Vous affamer et réduire votre apport calorique est la mauvaise solution pour
perdre du poids. Lorsque vous limitez brutalement le nombre de calories ingérées par jour (en-dessous de
1200), votre métabolisme tire la sonnette d'alarme et se met à stocker les graisses. Gardez une moyenne
de 1200 à 1500 calories par jour pour optimiser vos chances de réussite.
Question : Mes séances de 3 MINUTE LEGS
Réponse : Bien sûr ! Essayez en enchaînant différentes séries de flexions et d'extensions, différentes positions
des bras et d'autres exercices pour un entraînement complet des pieds à la tête. Pour des résultats encore
plus probants, vous pouvez vous entraîner plus d'une fois par jour.
Question : La graisse peut-elle se transformer en muscle ?
Réponse : Même si on pourrait croire que c'est le cas, votre corps ne fonctionne pas de cette manière : la graisse
et le muscle sont deux choses tout à fait différentes. Lorsque vous commencez la musculation, vous gagnez du
muscle en même temps que vous brûlez de la graisse. En fait, l'un ne « devient » pas l'autre mais la remplace.
Question : Cela fait plusieurs semaines que je m'entraîne, mais je ne perds pas de poids. Comment ça se fait ?
Réponse : Vos vêtements vous mettent-ils plus en valeur ? Est-ce que vous semblez et vous vous sentez plus
mince des jambes, des hanches et de la taille ? Dans ce cas vous gagnez probablement du muscle en même
temps que vous brûlez des graisses. Le muscle est plus ferme et plus dense que la graisse. Même si sur la
balance vous ne perdez pas de poids, vous vous affinez un peu partout. Voyez les choses de ce côté : 500 g
de muscle tiendront dans votre main alors que 500 g de graisse pourraient tenir dans une baignoire. Lequel
tient le moins de place ? Le muscle. C'est pourquoi plus vous vous affinez, plus votre corps s'affine, devient
plus maigre, ce qui signifie que vous perdez beaucoup de graisse. Mais puisque vous remplacez au même
moment les graisses par du muscle, plus dense et plus lourd, vous ne perdez pas de poids, même si vous
vous affinez. En conclusion, concentrez-vous sur la taille de vos vêtements et sur votre allure plutôt que sur
ce que vous indique la balance. Ne vous pesez pas plus d'une fois par semaine pour éviter de vous décourager.
Et vous verrez que le poids indiqué par la balance finira par refléter vos progrès, c'est promis !
Question : Mes muscles sont endoloris, c'est normal ?
Réponse : Oui, c'est tout à fait normal d'avoir la sensation que vos muscles sont endoloris ou raides après
une séance d'exercice, en particulier si vous n'avez pas fait de sport pendant un long moment. Prenez le
temps de vous étirer à plusieurs reprises pendant la journée ou prenez un bain chaud et relaxez-vous. Si
vous avez la sensation que vos muscles sont vraiment très endoloris, prenez quelques jours pour vous reposer.
Faites une petite balade et faites circuler le sang sans pour autant faire trop d'effort. Étirez longuement vos
muscles endoloris. Si la douleur est aigüe et/ou continue, consultez votre médecin pour vous assurer qu'il
ne s'agit pas d'un problème plus grave.
Question : Où se trouve l'alcool dans mon plan nutritionnel ?
Réponse : L'alcool est à considérer à part, étant donné qu'il ne rentre dans aucune catégorie particulière
d'ingrédient. Tout ce que vous avez à retenir est que son apport calorique est élevé et qu'il n'offre qu'une
faible valeur nutritionnelle. Il peut en cela contribuer à la prise de poids, au ralentissement du métabolisme
et au dépôt de graisses dans le foie. Si vous faites un réel effort pour perdre du poids, votre palais devra se
contenter d'une à deux boissons alcoolisées par semaine.
peuvent-elles durer plus de trois minutes ?
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