Table des Matières
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Plans de traitement pour la force musculaire.
Muscle
Photos
Abdominaux
–
force de
N° 1/20
base
Pectoraux –
N° 7/17
force de base
Quadriceps –
N° 11/18
force de base
Fessiers –
N° 19
force de base
Bras
biceps
N° 2/15
force de base
Bras
triceps
N° 3/16
force de base
ATTENTION : INTENSITÉ MODÉRÉE PENDANT LES DEUX PREMIÈRES
SEMAINES ET CROISSANTE PENDANT LES SEMAINES SUIVANTES
IACER S r
Quadriceps/cuisses (photo 11/18), Biceps fémoraux (photo 12), Mollets
(photo13), Jambier antérieur (photo 14).
Programme d'entraînement hebdomadaire
Jour 1
Jour 3
N4
N8+N4
N4
N8+N4
N4
N8+ N4
N4
N8+ N4
N4
N8+N4
N4
N8+N4
32 sur 52
Jour 5
Jour 7
N4
N7
N4
N7
N4
N7
N4
N7
N4
N7
N4
N7
PG234 R v 00 20 06 16
Nbre de
semaines
5
5
5
5
6
6
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